孕妇春困怎么办 试试这些小方法
1、保证夜间睡眠充足
想白天精神状态好,夜间就要保证充足的睡眠时间。由于孕妇容易累,夜间要早睡,最好能在10点前睡眠。每晚睡9个小时,更利于改善白天的状态。孕妇要养成良好的睡眠习惯,不要一天早睡,一天晚睡,打乱生物钟。
2、改善睡眠环境
孕妇春天容易犯困,夜间一定要睡好。良好的睡眠环境,可以提升睡眠质量。日常要注意睡眠环境的改善,调节室内温湿度,把温湿度控制在合适范围,还有不要在睡觉前让强烈噪音吵到。如果周边环境过于嘈杂,要做好隔音,不然,一个晚上都是吵闹声和车流声,会影响人的睡眠质量。
3、选择合适睡眠姿势
缓解春困,有效的方式还有提升夜间睡眠质量。而睡眠姿势的选择,对睡眠质量的提升有着重大帮助。如果不想睡觉时反复转身,孕妇就要采取舒适的睡姿。通常,左侧睡,让孕妇睡得更舒适,也利于胎儿发育。不过,长时间采取同一睡姿,容易让孕妇脚麻。孕妇在出现不适感时,可以调节睡姿。
4、睡前饮食调整
睡前饮食对睡眠状态有影响。若不想睡觉时因饥饿、腹胀、尿频、口渴而频繁起床,孕妇最好在睡前调整饮食习惯。睡前,孕妇不要一次性吃太多东西,也不要喝太多水,如果有饥饿感,可以适当进食。还有,睡觉前孕妇要上厕所,不要等半夜,再起床。
5、醒后注意早餐热量
白天出现春困,与早餐的选择有关。如果不想睡意浓,早上选择食物时,要选择热量少的食物,让一天都精力充沛。如果摄入热量高的食物,孕妇吃饱后就想睡。
6、中午饮食要清淡
清淡而又富含营养的饮食对孕妇来说有较大好处。中午,孕妇要选择合适的食物进食,既要保证给胎儿充足的营养,又要避免影响身体,导致不适,还要通过睡眠缓解。饮食方面,孕妇记得不要吃辛辣刺激性食物,也不要吃油腻食物,以清淡为主,这样利于胎儿健康。
7、预防流行性感冒
春季是感冒高发的季节,要提前预防。如果孕妇感冒,身体疲乏,容易犯困。若不想被春困和感冒影响,最好在发病前采取预防措施。日常,孕妇要增强身体抵抗力,少去人流密集的地方,注意做好防寒保暖工作,避免加班熬夜,养成良好的卫生习惯,尽量不要与病患接触,减少细菌感染的几率。
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