3-6小孩补钙必吃10种食物
想要3-6岁小孩子快速补钙,彼此的10种食物,分别是豆制品、鱼虾类、鸡蛋、香菇、黄花菜、动物骨骼、紫菜、海带、芥菜以及芝麻酱。钙元素是人体非常重要的一种微量元素,而且还是小孩子生长发育过程中不可缺少的一种营养素,本篇介绍的这10种食物中含钙就非常的高,父母可以在日常生活中,多给小孩安排这些食物。
小孩补钙必吃10种食物
1、豆制品:豆制品中含有大量的钙元素,因此非常适合补钙的宝宝食用,豆制品如豆浆、豆腐、豆腐丝等。
2、鱼虾类:鱼、虾含钙量高,也是高蛋白的食物,吃鱼、虾能促进孩子钙的吸收。
3、鸡蛋:鸡蛋中含有丰富的钙元素,能够补充孩子的钙需求。
4、香菇:香菇是一种含钙高的营养食品,并且香菇中有一种能够转化为维生素D的物质,从而也就能够有效促进身体对于小孩对钙质的吸收。
5、黄花菜:黄花菜中含钙量也是非常丰富的,而且除了含钙高以外,还有含丰富的磷元素,因此不仅能够补充小孩对钙的实收,而且还能健脑益智。
6、动物骨骼:对于一些棒子骨等骨中,含有的该量也是非常之丰富的。
7、紫菜:紫菜富含胆碱和钙、铁,能增强记忆,同时还能够促进骨骼生长与发育。
8、海带:海带不仅含有丰富的钙元素,还含有有其他人体所需营养元素,因此小孩子补钙可以食用海带。
海带
9、芥菜:芥菜不仅含钙量高,而且还含有丰富的维生素,因此小孩食用后,能够起到补钙的效果。
10、芝麻酱:芝麻酱中每25.6g就富含300mg的钙,因此含钙量还是比较丰富的,而且3-8岁的宝宝也能够适量的食用。
孩子不宜多吃的10种食物
家长必知:以下10种食物儿童不宜多吃,否则,有害无益。
1.橘子:桔子虽然营养丰富,但不宜多吃,因此儿童吃桔子一天不宜多于中等大小的 5个。
2.果冻:孩子吞食果冻容易发生意外,不能疏忽大意!尽量少吃,同时不要一整颗给,可以先弄碎后再给小孩食用。
3.咸菜、腌制食品:咸菜、腌肉、培根、鱼片、牛肉干、鱿鱼丝这类食品,尽量不要给宝宝吃。
4.罐头:罐头食品在制作过程中都加入了一定量的食品添加剂,对成人影响不大,但是对正在发育时期的儿童却有很大影响,故儿童不宜多吃罐头。
5.方便面:方便面常吃或多吃容易造成儿童营养失调、影响生长发育和身体健康。
6.瓜子:瓜子儿童吃多了会消耗体内大量的胆碱,还能造成儿童干燥症。
7.功能饮料:功能饮料的成分有它的特殊性,一般适合于运动员、体力消耗量大的特定人群,在强烈运动、人体大量流汗后饮用。会影响他的身体发育和健康,所以别给孩子喝功能饮料。然,除了以上几种食物外,还有薯条、辣条、可乐等食品,宝宝尽量少吃或不吃。
8.动物脂肪:儿童常吃或多吃动物脂肪,不仅会造成肥胖,还会影响钙的吸收利用,日久容易造成缺钙而引起疾病。
9.巧克力:儿童食用巧克力过多,会使中枢神经处于异常兴奋状态,产生焦虑不安、心跳加快影响食欲。
10.食盐:儿童食盐每日不应超过 5 克,如果食盐很多,成年后就容易发生一些疾病。
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