孕期保健常识准妈妈晚上睡不好怎么办?
在妊娠6周以后,孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等,称之为早孕反应。到第13~14周时,孕妇的睡眠会明显减少。在妊娠的后12周内,由于胎儿增大,子宫体积日渐膨胀,多会表现入睡困难,夜里醒转次数增加,睡眠明显减少。那准妈妈晚上睡不好怎么办?
随着孕期的增加,很多准妈妈由于胎儿的不断增大和妊娠期体内激素的改变导致睡眠质量不佳,遇到这种情况我们可以从以下几方面进行改善:
首先可以尝试进行左侧卧位睡眠,左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应,保证胎儿的正常生长发育。
第二我们要养成良好的睡眠习惯,不熬夜,睡前不进行大运动量运动,比如孕妇瑜伽,可以放在傍晚或下午完成,减少运动后的身体兴奋。
第三,可以适当在睡前听一些胎教音乐,帮助放松心情,安神助眠。
第四,由于胎儿体积的增加,孕妇膀胱收到挤压,很多准妈妈会出现尿频的症状,为了避免频繁的尿意影响睡眠,睡前可以适当减少睡前的水分摄入。
第五,均衡饮食,晚餐吃得早一些。尽量把你晚上吃的比较后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。
-
凤梨的功效与作用及禁忌 吃凤梨的好处及注意事项
凤梨的功效与作用1.增强身体抗病能力凤梨中不但含有丰富的维生素c它还含有一些天然多糖和多种对人体有益的酸性成分,这些物质能促进人体免疫细胞再生,也能调理人体免疫功能,能让人体自身免疫力明显提高。2.润肺止咳凤梨是一种能滋阴润肺的健康水果,它性质微寒,能缓...
-
二婚女人怎么才能幸福
二婚女人一定要具备经济可以独立,而且保持思想上的独立,这样才能在婚姻中找到女人自己的价值。二婚女人怎么才能幸福1一、经济可以独立,保持思想上的独立二婚女人经历过上一段失败的婚姻,总结很多经验,一个二婚女人的忠告:选择再婚一定要具备经济可以独立,而且保持思...
-
雨水下雨寓意着什么
雨水下雨寓意着什么,雨水的寓意是降雨开始,雨量渐增,但降雨量级多以小雨或毛毛细雨为主,俗话说“春雨贵如油”,适宜的降水对农作物的生长很重要,它是农耕文化对于节令的反映。下面跟随我具体了解雨水下雨寓意着什么。雨水下雨寓意着什么11、雨水落雨三大碗,大河小河都...
-
物理透镜知识点
在我们的学习时代,大家对知识点应该都不陌生吧?知识点是知识中的最小单位,最具体的内容,有时候也叫“考点”。掌握知识点是我们提高成绩的关键!下面是小编收集整理的物理透镜知识点,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。物理透镜知识点11、光的折射光从一种介质斜...