高中生减肥妙招 助你快速瘦身（图）

　高中生减肥妙招一：饮食篇

　　1、饭前一碗汤

一般来说，饭堂的饭堂都会放很多的油或调料，这样在不知不觉中，你就会吸入过多油脂，导致脂肪堆积形成肥胖，想要减肥，最好准备两碗汤，一碗在饭前喝，另一碗用来刷油，哪些菜油脂多就刷一刷再吃，这样就可避免脂肪过多了。

　2、吃饭只吃八分饱

高中生的学习非常紧凑，在饭堂吃饭都是匆匆忙忙的，导致很多高中生吃得多，但动得少，想要保持苗条的身材，不让赘肉，最好在吃饭时细嚼慢咽，并每一顿都只吃八分饱。

　3、保持营养均衡

在饭堂吃饭，所能选的食物都比较少，时间长了，容易导致营养不良，想要保持身材，最好要学会健康搭配，经常变换热量低而有营养价值的食物，保持营养的均衡，才不会导致肥胖。

　高中生减肥妙招二：运动篇

　1、跳绳

跳绳可有效瘦大腿与小腿，塑造笔直的腿部曲线，坚持每天跳20分钟，即可让你消耗体内大量的卡路里，有助于减掉身上赘肉。

　2、瑜珈

每天晚上腾出半小时时间练练瑜珈，也可以与室友一起练习，这样在塑身的时候也可增加乐趣，而且坚持练习瑜伽还可以增加身体的柔软性。

　3、跑步

跑步几乎是体育课都会进行的，但只靠体育课的跑步是无法得到减肥的效果，高中生们不妨在上课前或放学后抽时间进行跑步，这样才能得到想要的减肥效果，但要注意的是，跑完步后一定要放松身体，否则会练出肌肉来哦！

　高中生减肥妙招三：课间运动

课间十分钟，也不要错过减肥的好时机，不要呆坐着，要多走动，也可以做做小运动。

动作1：坐在座位上，把双腿伸直抬起，放下，抬起，连续做15次。

动作2：站立，然后踮脚跳，坚持几分钟，不仅能瘦腿，还可以保持腿形。

　　高中生减肥妙招四：床上运动

高中生晚上临睡前也可以做出小运动来帮助消灭赘肉的哦！来看看。

动作1、坐在床上，伸直双腿，脚掌向前压，然后双手抱着头部，上身向下压，直到双腿感到酸痛为止，慢慢将上半身回复原状，然后重复做8次此动作。

动作2：仰躺，双腿弯曲，两手抱住小腿，双腿往胸前靠，直至感到疼痛，慢慢放下直至脚掌贴地，然后重复5-10次。

动作3：仰躺，伸直双腿，然后向上抬起，慢慢放下，直至脚趾触地，两手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　高中生减肥妙招一：饮食篇

　　1、饭前一碗汤

一般来说，饭堂的饭堂都会放很多的油或调料，这样在不知不觉中，你就会吸入过多油脂，导致脂肪堆积形成肥胖，想要减肥，最好准备两碗汤，一碗在饭前喝，另一碗用来刷油，哪些菜油脂多就刷一刷再吃，这样就可避免脂肪过多了。

　2、吃饭只吃八分饱

高中生的学习非常紧凑，在饭堂吃饭都是匆匆忙忙的，导致很多高中生吃得多，但动得少，想要保持苗条的身材，不让赘肉，最好在吃饭时细嚼慢咽，并每一顿都只吃八分饱。