6招轻松塑美臀 美女们动起来
第一招:折叠腿动作 塑造臀线
双手撑地,整个身体呈Z字状,以膝盖为支撑,一侧腿部弓膝向前运动,使大腿前侧与腹部成30度角,再将腿伸直,尽力向后蹬,动作重复10次,左右腿交替。
第二招:单腿蹲起 紧实腿根
身体微微前倾,双腿一前一后做下蹲动作,大小腿成90度角,起身同时,后腿顺势尽力向后蹬,手臂与身体呈45度角,自然摆动至双手微微合十,重复10次后左右交换。
第三招:振颤压腿 舒缓肌肉
双臂侧平举,双腿一前一后做压腿振颤运动,小幅度即可,左右腿交替进行,坚持1分钟。
第四招:马步深蹲 紧实臀部
双脚与肩同宽,双腿约成45度角,抬头挺胸,臀部用力向后,深蹲至90度,动作重复20次。
第五招:扭身下蹲 优化曲线
双脚向左45度,同时保持上半身面向正前方直立,做下蹲运动,手臂向上,配合做平举运动,重复动作10次换方向。
第六招:抬腿运动 塑造臀型
双手撑地,以单膝为支点,另一侧腿部尽力保持平直快速向上抬起,缓慢放落,左右交替,每条腿做10次。
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