怎么瘦臀?六招教你练出性感美臀
臀部是最容易堆积赘肉的部位,也是最能体现身体曲线的部位,拥有一个性感挺翘的臀部是很有必要的。性感翘臀怎么练呢?下面这几个运动,专门针对臀部赘肉,帮你练出挺翘美臀。
翘臀动作之屈膝抱胸
屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力,做“屈膝抱胸”时,不要双腿一起抬起,要一只一只依序抬起,腰才不会拱起因而造成姿势错误。避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力。
更有许多人抬到最高点的时候,大腿会有点外开,力量都压在脚掌外侧,保持大腿内收,才能够练到最难瘦的大腿内侧。全程腿要保持平行,力量平均分配在脚掌,避免外八与内八,才会强化虚弱的腿力。
翘臀动作之滚动骨盆准备姿势
平躺立膝,双腿打开与骨盆同宽,脚掌距离臀部一个脚掌距离,练习滚动骨盆5-10回找到骨盆。 滚动骨盆之后,吐气腰往后放、肚子内缩,感觉后腰贴平地面,顺势臀部先离地,从尾椎开始,将身体(脊椎)一节一节往上滚动、抬高。
翘臀动作之抬高臀部
保持双腿内收,骨盆与膝盖保持平行,脚掌平均施力,这样才能练到大腿内侧,并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性,避免将来漏尿困扰。 腹部稍微内收,让力量来自于前侧,后侧压力就会减轻,做完之后要感觉腰是松开而舒服的才对。
翘臀动作之身体一直线
抬到膝盖、臀部、腰椎、肩膀在同一条直线上,肩胛骨保持贴地。停留五回呼吸。胸部(肋骨)不要突高,往内收。
翘臀动作之先放后背
边吐气边动作,从肩胛骨处开始,感觉身体一节一节先贴地,然后腰,再来才是臀部,回到滚动骨盆准备姿势。
健身球上练抬腿
不仅能锻炼臀部,也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后,试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度,塑造臀部效果也更好。
动作要领:保持腹肌绷紧,背部伸平,抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说,不用抬太高,几厘米就足够了。另外,注意下背部肌肉不要用力。
臀部是最容易堆积赘肉的部位,也是最能体现身体曲线的部位,拥有一个性感挺翘的臀部是很有必要的。性感翘臀怎么练呢?下面这几个运动,专门针对臀部赘肉,帮你练出挺翘美臀。
翘臀动作之屈膝抱胸
屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力,做“屈膝抱胸”时,不要双腿一起抬起,要一只一只依序抬起,腰才不会拱起因而造成姿势错误。避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力。
更有许多人抬到最高点的时候,大腿会有点外开,力量都压在脚掌外侧,保持大腿内收,才能够练到最难瘦的大腿内侧。全程腿要保持平行,力量平均分配在脚掌,避免外八与内八,才会强化虚弱的腿力。
-
女朋友75b算大吗 什么水平大还是小?
75b表示的是下胸围在75cm左右、上胸围在88cm左右,罩杯是b罩杯的胸部,75b换算成欧洲尺码是34b。75b属于中等胸型之一,75b既不能算大也不能算或小,至于每个人对与胸型大小的判断标准不同,所以大家给出的结论不一样。1女朋友75b算大吗胸部75b不算大的,只能算是标准胸部...
-
3种臀桥的正确做法视频图解:不同方式锻炼你的臀
臀桥是很火的一个健身动作,俗话说,不深蹲(深蹲的好处(男人必练)深蹲真实作用)无翘臀,其实臀桥也是臀部塑形很好的方法。本篇给大家介绍3种臀桥的正确做法视频图解,用不同方式锻炼你的臀,把屁股练的非常性感迷人。3种臀桥的正确做法视频图解1、标准臀桥:要注重感觉加很...
-
c罩杯是多大 女生c罩杯什么意思(c罩杯算大还是小)
C罩杯指的是一般上下胸围之差为15cm左右的罩杯。比如下胸围在68-72厘米之间的,是70C;在73-77厘米之间的,是75C;在78-82厘米之间的,是80C;在83-87之间的,是85C;在88-92厘米之间的,是90C。一般情况下,罩杯的尺寸和罩杯的计算方法都由其深度来决定,通常乳房最高点的乳围(也就...
-
哪种丰胸产品有效?丰胸产品效果排名揭晓
看惯了职场大波妹平步青云,你是否愤愤不平,而又无可奈何?习惯了产后爱人嫌弃的眼神,却又无所适从,不知所以?突遭胸器逼人的浴池杀手,你是否对他们对你太平公主的冷嘲热讽感到难堪,却又只能孤芳自赏?因此,自卑、自闭的情绪困扰着你,不仅学业、事业无成,正常的生活也受到了影...