怎么瘦大腿内侧赘肉：2招抬腿变化招式塑造紧实美腿

【怎么瘦大腿内侧赘肉】标准的35腿不是每个女孩子都拥有的，快速瘦腿的方法有哪些？怎么瘦大腿内侧赘肉？对于腿粗的MM很是发愁大腿内侧的赘肉怎么减，其实也不用刻意的去减肥，小编为你分享2招简单的抬腿变化招式，睡前、闲暇之余可以练习一下，是一种不错的瘦腿训练方式哦。

怎么瘦大腿内侧赘肉：2招抬腿变化招式塑造紧实美腿

性感大腿有标准？统计大腿围占总身高32％最刚好

虽然，「性感」的标准见仁见智，不过，根据整形医师学会针对东方女性的身材统计而出的标准值来看，女性大腿围为总身高的32％左右，看来最适当。

也就是说，若以身高160公分的成年女性来说，其大腿围维持在51.2公分，视觉上最为穠纤合度。

但是，想要让松垮的大腿肉重新恢复紧致，到底该怎麽做？韩国知名健身教练李基成在其着作中《女人必练核心肌！1天1招7天练出性感小蛮腰+蜜大腿》一书中提到，适度锻链大腿外侧核心肌，就是维持腿部匀称曲线的关键！

而透过抬腿动作加以变化的「侧卧式抬腿」、「四足跪姿侧抬腿」，来加以强化平时鲜少使用的大腿内侧肌肉，就是紧实腿部线条的好方法：

【侧卧式抬腿】

运动次数：15次。

重复组数：3组。

1.吸气，手撑头部侧躺，此时，贴於地面的腿弯曲呈90度，另一只腿抬起伸直。

2.吐气，将上面那只腿慢慢抬高，至比头部略高的位置并吐气，注意脚踝维持固定。

3.吸气慢慢将腿放下到快要碰触地面时，吐气再次将腿抬起。

POINT：如果腿抬太高，就会减低大腿的运动效果，建议找出可感受到大腿肌肉有被刺激的适当高度。

NG：如果腿抬太高，脚踝的角度就会转移，使用到的肌肉便会不同。

【四足跪姿侧抬腿】

运动次数：左右各15次。

重复组数：3组。

1.吸气，膝盖与双手撑地维持跪姿，一只腿伸向身体侧边。

2.吐气，注意身体重心不要过度往一侧倾斜，将伸向侧边的腿抬起。

POINT：如果动作执行太快，跪於地面的那只腿会为了抓稳身体重心而产生负担，建议以身体稍微往抬腿那侧倾的感觉维持姿势为佳。

NG：如果腿抬太高，身体重心会向後倒，使运动效果降低。

【怎么瘦大腿内侧赘肉】标准的35腿不是每个女孩子都拥有的，快速瘦腿的方法有哪些？怎么瘦大腿内侧赘肉？对于腿粗的MM很是发愁大腿内侧的赘肉怎么减，其实也不用刻意的去减肥，小编为你分享2招简单的抬腿变化招式，睡前、闲暇之余可以练习一下，是一种不错的瘦腿训练方式哦。

怎么瘦大腿内侧赘肉：2招抬腿变化招式塑造紧实美腿

性感大腿有标准？统计大腿围占总身高32％最刚好

虽然，「性感」的标准见仁见智，不过，根据整形医师学会针对东方女性的身材统计而出的标准值来看，女性大腿围为总身高的32％左右，看来最适当。

也就是说，若以身高160公分的成年女性来说，其大腿围维持在51.2公分，视觉上最为穠纤合度。

但是，想要让松垮的大腿肉重新恢复紧致，到底该怎麽做？韩国知名健身教练李基成在其着作中《女人必练核心肌！1天1招7天练出性感小蛮腰+蜜大腿》一书中提到，适度锻链大腿外侧核心肌，就是维持腿部匀称曲线的关键！

而透过抬腿动作加以变化的「侧卧式抬腿」、「四足跪姿侧抬腿」，来加以强化平时鲜少使用的大腿内侧肌肉，就是紧实腿部线条的好方法：

【侧卧式抬腿】

运动次数：15次。

重复组数：3组。

1.吸气，手撑头部侧躺，此时，贴於地面的腿弯曲呈90度，另一只腿抬起伸直。