一个月瘦多少斤合适:一个月瘦4-8斤比较好不要急于求成
【一个月瘦多少斤合适】一个月瘦多少斤比较好?对于很多减肥的人来说,总是急于求成,殊不知不但给身体健康带来了危害,而且减肥之后的反弹让人更是心理上不能接受,对于减肥的人来说一个月瘦多少斤合适?不正确的减肥方法会造成什么后果?对于减肥的你需要了解一下哦。
一个月瘦多少斤合适:一个月瘦4-8斤比较好不要急于求成
一个月瘦4-8斤比较好。
因为这样的速度是身体能承受的速度,而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。如果没有一定要快速减肥的原因,每周不要超过2斤,否则容易造成身体损伤,肌肉流失以及新陈代谢变慢(脂肪的分解没有那么快速)。对需要继续减肥的人来说,每周超过2斤很容易进入平台期;另外,很难长期保持理想体重。
但对于体重基数大的人,可多于8斤,由其具体情况具体判断。
不正确的减肥方法会造成什么后果?
1、缺乏营养。为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低,发展成为易胖体质。很多人会出现头晕眼花、手脚无力的状况。
2、极易反弹。一旦恢复正常饮食,脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。也就是说,很容易刷新你的历史最高体重!
3、各种维生素不足。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽,身体排毒功能出现障碍,抵抗力明显下降。
“减肥并不是不吃东西。”
如果为了减肥而导致体内的碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大热能物质缺乏的话,不仅会引起营养不良,而且还会出现贫血,长期下去整个肌体抵抗力都会下降。所以,对于真正的胖子,目前为止,全球公认的科学、安全、可靠、有效的减肥方法只有一个,即:饮食加运动。
饮食方面,可以根据营养专家的建议进行科学配比,达到营养平衡;运动方面则不能因为一时兴起,而过度过量,需要长期坚持,如步行、骑车等。对于一个月能减多少是比较健康的正常的范畴,不属于病理性的肥胖症患者,一般一个月减2-4公斤较合理。
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