走路和慢跑哪个更减肥:对不经常锻炼的人走路更好
走路和慢跑哪个更减肥?对于很多人来说都比较喜欢运动减肥,因为运动减肥不但健身还不容易反弹,在运动减肥中走路和慢跑哪个更减肥呢?不同的人适合的运动方式还不同,对老年人、肥胖的人,不经常锻炼的人走路效果更好。
走路和慢跑哪个更减肥:对不经常锻炼的人走路更好
对于走路有一些具体的要求,达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要速度足够快,心跳明显加快开始出汗,但仍能正常说话;二是要保证持续较长的时间,通常在半小时以上;三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。 所以,只要掌握方法,走路减肥也非常有效。
哪些人最好选择快走而不是慢跑呢?
1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者,步行更安全
快走和慢跑哪个健身效果更好
老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议:
步行具有和跑步一样的健康促进效果,但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明,步行至少和跑步一样有效果,对一些不经常锻炼的人来说,步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时,可以使患心脏病的风险降低4.5%,而步行的锻炼者,如果每天消耗同样能量,患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于,消耗同样的能量,步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行,都要比不锻炼好得多。
慢跑的六大好处:
消耗热量
一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。
代谢排毒
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
促进健康减肥的走需要一定的速度——快走
以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现,五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中,仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步,抬头挺胸,双臂摆动,要达到一定的速度。下面为您介绍快走的秘诀和技巧。
1、迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动:双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。
4、速度:因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
走路和慢跑哪个更减肥?对于很多人来说都比较喜欢运动减肥,因为运动减肥不但健身还不容易反弹,在运动减肥中走路和慢跑哪个更减肥呢?不同的人适合的运动方式还不同,对老年人、肥胖的人,不经常锻炼的人走路效果更好。
走路和慢跑哪个更减肥:对不经常锻炼的人走路更好
对于走路有一些具体的要求,达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要速度足够快,心跳明显加快开始出汗,但仍能正常说话;二是要保证持续较长的时间,通常在半小时以上;三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。 所以,只要掌握方法,走路减肥也非常有效。
哪些人最好选择快走而不是慢跑呢?
1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者,步行更安全
快走和慢跑哪个健身效果更好
老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
-
运动减肥方法大全:运动减肥方法最好的方法分享给你
【运动减肥方法大全运动减肥方法最好的方法分享给你】运动减肥是一种很值得采纳的减肥方法,对于运动减肥很多人也许只知道跑步,其实运动减肥的的方法有很多种,小编为你分享日常运动减肥方法最好的方法,哪款比较适合你赶快来看看吧。运动减肥方法大全运动减肥方法最...
-
科学减肥方法有哪些:科学减肥计划让你健康瘦
科学减肥方法有哪些?我们都知道运动+饮食是最好的减肥方法,日常生活中想要健康减肥不反弹,制定科学减肥计划很重要哦,小编今天带来科学减肥的最好方法,让你一个月轻松瘦10斤。科学减肥方法有哪些:科学减肥计划让你健康瘦科学饮食计划:早餐营养点,午餐丰富点,晚上少吃或...
-
吃什么水果可以减肥:学胖迪减肥吃这3种水果最有效
吃什么水果可以减肥?电视剧《漂亮的李慧珍》热播,迪丽热巴获赞颜值、身材和演技都在线,胖迪是如何减肥瘦身的呢?据说吃这3种水果减肥最有效,赶快来看看吧。吃什么水果可以减肥:学胖迪减肥吃这3种水果最有效1、柠檬直接吃柠檬可能很多朋友都接受不了,毕竟真的太酸了!但...
-
减肥期间怎么补充营养:减肥期间应该补充哪些营养?
减肥期间怎么补充营养?对于很多人减肥的人来说总是喜欢节食,这种方法是很不可取的,减肥期间身体会缺乏很多物质,我们除了要保持比较均衡的饮食外,在减肥期间很多物质都是需要补充的,不要减肥没成功自己健康出问题了,一起来看看减肥期间应该补充哪些营养吧?减肥期间怎么...