哥本哈根减肥法 懒人瘦身的必备法宝

哥本哈根减肥法是时下网络上非常流行的一种快速减肥方法，据悉每天大鱼大肉13天下来也能顺利甩掉十斤肉，非常适合那些想减肥却又懒得动的MM。不过，对于哥本哈根减肥法大家究竟了解多少呢？针对哥本哈根减肥法，小编在下面的文章中为大家做出了详细的介绍，赶紧来了解一下吧。

　什么是哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法是一种严格控制食物的减肥法，它是通过每天摄取鸡蛋，火腿等高蛋白的食物，不摄入任何糖分强迫耗掉体内的脂肪，从而达到减肥的功效。据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。其实哥本哈根减肥法看似很有效，但并非适合每个人，而且一年内只能用一次。所以身体不好的人并不适合采用哥本哈根减肥法减肥。

众所周知，少吃多动才是健康减脂的最根本方式，因为少吃从源头上减少了热量的摄入，而多动则促进代谢，加快身体中多余热量的释放，防止堆积成脂肪。不过，绝大多数减肥达人在此基础上还同时搭配使用了一款超优质的辅瘦，以促使获得事半功倍的减脂效果，拥有“减肥界圣品”之称的经典辅瘦品牌Amywish就是大家减脂瘦身时的首选，不仅可以有效的辅助运动燃烧脂肪，而且特别添加的多种维生素和膳食纤维成分还有助于改善身体的亚健康状态。所以，绝对是大家减脂瘦身时最明智的选择！

　　哥本哈根减肥法的减肥原理

来看一下哥本哈根减肥法食谱每天的食物提供的总热量。以第一天为例，首先是早餐，黑咖啡每100克的热量为2千卡，白砂糖每100克的热量为400千卡。早餐一杯黑咖啡一般在200g-300g之间，方糖一般一块为5g，那么早餐的热量约为24-26千卡。其次是午餐，一个煮鸡蛋的热量约为80千卡，西红柿每100克的热量为24千卡，菠菜每100克的热量为24千卡，西红柿一个一般在100g-150g，菠菜一般的食用量在200g-300g。

合计午餐的热量约为232-268千卡;最后是晚餐，干煎牛排每1408克热量为2006千卡，生菜每100克的热量为13千卡，橄榄油每100克的热量为899千卡。晚餐为牛排200克，生菜一般在200g-300g之间，橄榄油的用量在10g-15g之间，合计晚餐的热量在400-522千卡之间。全天食物的总热量在65-753千卡之间，其他几天的食谱热量也差不多。因此，食用该食谱减肥一定能轻松实现减脂目标。

哥本哈根减肥法食谱的具体饮食安排

　　哥本哈根减肥法食谱前三天饮食安排

第1天—早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。第2天—早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。第3天—早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份。晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。

哥本哈根减肥法食谱中三天饮食安排

第4天—早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g。第5天—早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃。午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)。晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块。第6天—早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎。晚餐：鸡蛋半个+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)。

　哥本哈根减肥法食谱中四天饮食安排

第7天—早餐：一杯茶(不加糖)。午餐：不吃，大量喝水。晚餐：羊肉200g+苹果1个。第8天—早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。第9天—早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。第10天—早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬。晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。

　哥本哈根减肥法食谱后三天收尾饮食安排

第11天—早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g。第12天—早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)。晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块。第13天—早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁。晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁。