一周快速减肥食谱：健康营养的合理搭配吃出瘦小case

大多数MM都希望快速减肥，在短时间内见到效果，健康减肥是我们减肥的原则，有哪些减肥方法既安全又没与副作用呢？一起和小编看看一周快速减肥食谱吧，健康营养的合理搭配让你吃出瘦。

一周快速减肥食谱：健康营养的合理搭配吃出瘦小case

星期一食谱

早餐：低脂鲜奶一杯，三明治一份，鸡蛋一个。

午餐：米饭一碗、小葱拌豆腐一份、菠菜猪肉一份、香菜萝卜汤1份。

晚餐：10个水饺、青菜汤一份。

水果：木瓜

减肥原理：这道菜谱营养均衡，能够补充人体不同的营养物质，木瓜中的木瓜酵素可以分解身体内的糖分和脂肪，从而减少赘肉的囤积，达到减肥瘦身的功效。

星期二食谱

早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个）

午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个

晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个

星期三食谱

早餐：脱脂高钙鲜奶一杯、高纤饼干三片、维生素C一片。

午餐：胚芽米饭一碗、红烧茄子一份、窝蛋牛肉一份、紫菜汤一碗。

晚餐：西红柿意大利面一份、青菜沙拉一份、绿豆薏仁汤一碗。

水果：青苹果

减肥原理：早餐吃饼干可以让身体富有饱足感，提供足够的能量，而维生素C刚好就可以弥补身体缺乏的营养成分，能量摄取均衡，苹果还可以帮助调节肠胃的运动，让身体的排泄功能更迅速。

星期四食谱

早餐：低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片。

午餐：米饭一碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、 蛋花汤一份。

晚餐：鸡肉一份（去鸡皮）、菠菜一份、浓茶一杯。

水果：猕猴桃

减肥原理：荤素搭配可以在胃中发挥不同的功效，让身体保持健康的状态，猕猴桃的热量、糖分和脂肪的含量都极低，并且富有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而起到显著的瘦身功效。

星期五食谱

早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个

午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个

星期六食谱

早餐：玉米1个+小餐包2个

午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

星期日食谱

早餐：全麦土司两片、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个。

午餐：米饭一碗、蒸鱼一份、水煮青菜一份。

晚餐：生菜沙拉一份、米粉一份。

水果：香蕉

减肥原理：周末这一天不要摄取脂肪丰富的食物，以防止脂肪得不到消耗而在囤积在身体内，在星期日以香蕉作为水果，可以让身体内的废物快速排除体外，维持良好的生理机能的运作。

大多数MM都希望快速减肥，在短时间内见到效果，健康减肥是我们减肥的原则，有哪些减肥方法既安全又没与副作用呢？一起和小编看看一周快速减肥食谱吧，健康营养的合理搭配让你吃出瘦。

一周快速减肥食谱：健康营养的合理搭配吃出瘦小case

星期一食谱

早餐：低脂鲜奶一杯，三明治一份，鸡蛋一个。

午餐：米饭一碗、小葱拌豆腐一份、菠菜猪肉一份、香菜萝卜汤1份。

晚餐：10个水饺、青菜汤一份。

水果：木瓜

减肥原理：这道菜谱营养均衡，能够补充人体不同的营养物质，木瓜中的木瓜酵素可以分解身体内的糖分和脂肪，从而减少赘肉的囤积，达到减肥瘦身的功效。

星期二食谱

早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个）

午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个

晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个