怎么慢跑减肥效果好呢

一般慢跑达到了跑步的速度的时候，还要跑三十分钟以上，才能达到很好的燃脂效果。

怎么慢跑减肥效果好呢1

慢跑减肥法是个不错的减肥方法，主要慢跑是有氧运动，它不但可以帮你有效地减肥去体内的`脂肪，还能给予心脏适度但不激烈的刺激，进而强化心肺功能，对于一些心脏疾病，如冠心病等，有预防、康复治疗的功效。

另外，慢跑对肌肉、血管、自律神经功能也有帮助，净化身体，促进血液循环，加速体内排出毒素，预防肥胖、高脂血症、动脉硬化、高血压、糖尿病等慢性疾病。

清晨适当地跑步，呼吸新鲜空气，运动完之后，会明显感受到整天的精神都很饱满，无论上班或上学，其工作效率和学习效率都会相对提高。

综上所述，慢跑减肥法是一种很好的减肥方法，但是，我们在坚持慢跑减肥法时还应该注意以下事项：

慢跑过程中应以自然而有节奏的鼻吸口呼方式进行呼吸，尽量保持呼吸充分顺畅，使全身得到充分的气体交换。

慢跑过程中应该先用前脚掌轻松着地，然后过渡到全脚着地，使力量得以缓冲。

慢跑后用温水洗澡，严禁用冷水。饮水和饮食必须等到心率恢复正常状态。初训者应严格把握运动量，以不出现局部疼痛为原则。如有肢体疼痛，应找出原因，以免发展成慢性劳损。但是，肌肉疼痛的话，可以继续锻炼。

怎么慢跑减肥效果好呢2

跑步是一项全民运动，很多人都会通过跑步锻炼身体或减肥，但实际上如果用错了跑步方法，那么不仅无法成功减肥，还可能使体型越来越胖。

此外，正确的跑步方法还可以提高抵抗力，而错误的跑步方法很容易让自己受伤，但很多人不了解怎么跑步减肥，那么跑步减肥的最佳方法有哪些呢？

1、做好热身运动

在跑步之前一定要做好充分的热身运动，这样可以活动身体的每个部位和关节，可以让身体更快的进入到运动的状态，而且还可以增加减肥的效果，避免在减肥过程中受到伤害。

2、保证时间的连续性

在进行跑步运动时一定要持续20分钟以上，因为这样才会开始燃烧脂肪，所以建议平时坚持每天跑一小时步，尽量不要分散开跑，否则会影响减肥的效果。

3、正确姿势跑步

如果跑步的姿势不正确，不仅会影响减肥的效果，还可能会损伤身体，所以在跑步前一定要掌握正确的跑步姿势。

首先应该身体稍微向前倾，步伐的幅度不要太大，脚掌中部着地，跑步的步伐需要轻盈，肩膀放松，两臂自然的摆动到胸前，还应该放松核心肌群。

4、慢跑形式进行

如果想通过跑步达到减肥的效果，最好每天进行慢跑，因为快跑消耗的.是糖原，对燃烧脂肪没有很好的效果。而慢跑属于有氧运动，可以有效的消耗人体的脂肪，达到减肥的效果。

最好对照心率进行跑步，人体最大的心率一般是220减去自身的年龄，而适合跑步的心率一般是最大心率的60~70%；例如患者20岁，那么最大心率就是200，适合跑步的心率则是120~140。

5、选择最佳时间段

跑步还需要讲究时间，并不是任何时间段都适合跑步，一般情况下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步时间。因为早晨的这个时候，身体经过了一个晚上的消耗

所以燃烧脂肪的效果会更好，但是尽量不要空腹宝；而晚上的这个时候，是人体体能的最佳时机，属于身体代谢的高峰期，所以这个时候跑步减肥的效果会加倍。

怎么慢跑减肥效果好呢3

穿舒适的衣服和鞋子

跑步的时候最好要穿舒服的服饰，鞋子当然运动鞋更好，不然跑起来的时候会很难受，尤其鞋子不舒服的话容易磨破脚哦。

跑前不要吃饭喝水

“跑前不吃饭以及不喝大量的水”其实是常识啦，但还是想提醒一下小伙伴们，哪怕是喝了一杯水跑起来都会觉得特别累，泡泡就没力气了，而且这样做也伤胃呀。

跑前拉伸运动

跑前的准备活动也蛮重要的.，做好准备活动能很大程度的减少扭伤的几率。

跑时匀速

对于刚刚开始慢跑锻炼的朋友，常常会出现一个误区，就是在刚开始精力充沛的时候跑得很急，跑着跑着就气喘吁吁。。。可这就不是慢跑了啊~最好一直匀速，想加快速度也要慢慢加速才行，不稳定的速度会使肌肉紧张，长出不太美观的肌肉哦~

有规律的呼吸

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸

二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法或者遵循维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸的原则（因人而异，要逐渐摸索到适合自己的呼吸方法事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。）

“疝气”时深呼吸

有时候因为天气、跑步时身体情况等原因会“疝气”，这个时候可以停下来走走或者将速度减慢，但都要伴随着深呼吸，不要逞强（相信小伙伴们不是这种人）哈~

跑后慢走

由于跑步过后，虽然是慢跑，但肌肉还是会有些紧张，所以停下后还是要走走的，不这样做的话，虽不会像其他剧烈活动那样造成严重的肌肉拉伤，但是对追求线条的妹子们还是有必要的呦~