慢跑减肥效果好吗

慢跑减肥效果好，慢跑能够促进机体新陈代谢，加快热量和脂肪燃烧，达到减肥减脂的目的。

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慢跑可以减肥，慢跑的减肥效果还是不错的，它是一种非常常见的有氧运动，通过慢跑不仅可以增加肌肉力量，燃烧脂肪还可以改善体质，提高免疫力，所以通过慢跑来减肥，是一种非常不错的减肥方式。

减肥的人除了慢跑以外，还要注重养成良好的饮食习惯，要多吃一些含热量比较低的食物，如绿色蔬菜，含糖量不高的水果，如苹果，柚子等等，以及富含膳食纤维的'粗粮等等。另外要想减肥的话一定要持之以恒，相信通过慢跑来减肥效果是显而易见的。

要想通过慢跑减肥，一方面需要长期坚持慢跑，每次40分钟以上，而且要达到中等强度，必须结合饮食控制才能够带来减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。要想减肥，最根本方法是减少热量摄入、增加能量消耗，光运动没有饮食的控制，不可能带来减肥。

通过慢跑来减肥，要做到坚持每周五次以上，而且每次在40分钟以上，要达到中等强度，也就是跑步时应做到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌，心率应该做到170减年龄。只有达到中等强而且时间够，坚持才能有效消耗热量。光慢跑不能减肥需结合饮食控制，饮食需做到均衡营养，每天应规律吃好三餐，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，七、八成饱。

另外，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能超量，和运动结合才能帮助有效消耗热量，减少热量超标，形成能量在积累到7000-10000大卡时，才能减少1kg脂肪。建议减重速度每周减少0.5-1kg，长期坚持才能减重、减肥。

慢跑有减肥作用，而且属于建议的减肥运动，慢跑是一种比较理想的耗能运动，跑步需要大量的骨骼肌参与，在骨骼肌的收缩过程中会消耗葡萄糖和脂肪等能量物质。运动开始时会消耗葡萄糖为机体提供能量，葡萄糖不足时才消耗脂肪提供能量，慢跑因相对舒缓容易坚持比较长的时间，可以达到消耗体内脂肪的效果。

需要注意，减肥关键是消耗能量超过摄入能量，如果在慢跑的同时不注意控制饮食，则难以达到有效的减肥目的。每天坚持慢跑一小时，至少应该超过半小时，配合低脂肪、低碳水化合物饮食，可以起到明显的减肥效果。

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好处

1、延年益寿

近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。

2、调节身心，减缓压力

慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

3、加大肺活量

进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的.肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

4、预防近视

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

5、改善颈椎、肩部等问题

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

6、强大心血管系统

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

7、改善肠胃功能

慢跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

8、锻炼全身肌肉

长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

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慢跑可以减肥吗

每天慢跑，身体的热量会大量消耗。有数据显示，慢跑每分钟消耗10-13大卡的热量，比其他运动消耗热量都要大。

但慢跑减肥，也不一定人人都能成功。因为有的人三天打鱼、两天晒网，没跑几天就停止了；有的人则持续坚持，每天慢跑30分钟，最终减肥成功。所以，慢跑减肥贵在坚持。只有持续不间断地跑，再配合饮食，才能达到减肥的目的。

之所以有的人慢跑后体重不减反增，原因在于没有制定正确的跑步计划，也没有按正确的方法跑。如果每天跑步路程一样，时间也一样，同一种模式下，人的身体必定会适应，不会发生太大的变化。所以，跑步不能盲目，应不断根据自身情况调整，以达到最佳的.状态。

慢跑多少米可以减肥

身材日渐发胖，就需要跑步来“拯救”。相比其他跑步方式，慢跑无宜是最佳的减肥方式。

慢跑减肥，想要获得效果，路程应在5000米左右。跑程不宜太短，不然，身体都未进入有氧状态，就已停止，脂肪不能充分燃烧，人难以瘦下来。如果是刚开始跑的人，也不需要勉强自身，一直跑完5000米。因为对于很多人来说，5000米确实很长，跑到一半路程就会让人双腿疲软、气喘吁吁。所以，循序渐进，延长距离即可。

慢跑减肥，一定要注意速度，最好不要忽快忽慢，应匀速前进，不然人很容易感到疲惫。一旦人疲惫，呼吸就不规律，进而会影响手脚，最终使人出现各种不适，迫使人停下来，这样就无法完成5000米的跑步目标。此外，还应注意时间，不宜在短时间内跑完。因为时间缩短，距离不变，也就意味着跑步速度要加快。所以，控制好时间，尽量在30分钟以上，让脂肪燃烧到达顶峰，更有助于减肥。