慢跑减肥效果好么

平时适当的慢跑，可以起到增加肺活量，慢跑有助于起到减肥效果。

慢跑减肥效果好么1

长期坚持慢跑能够瘦身，肥胖的主要原因是摄入的热量超过人体消耗的热量，减肥最根本的手段是摄入的热量需要小于消耗的热量。

慢跑可以带来热量的.消耗，如果超过一定的时间，比如40分钟以上，可以动用脂肪，长期坚持带来热量的消耗有助于减肥。

减肥最主要的方法是科学的生活方式，包括合理的营养、适量的锻炼、戒烟、限酒、心理的平衡。在饮食方面要限能量，均衡饮食。

减肥期间每天摄入的热量应该控制在1400-1600kcal，需要注意主食尽量粗细搭配，全谷类的食物会带来膳食纤维，同时会增加饱腹感，减少饥饿感。蔬菜、水果也应该多吃，也需要保证肉、蛋、奶的摄入，水果放在两餐之间，量不要过多。饮食上要注意少油、少盐、少糖。

　　

要注意运动，坚持适度、适量，建议中等强度的有氧运动，像慢跑、快跑、跳绳、游泳。如果关节有损伤，借助某些器械，包括椭圆机、划船机、动感单车。

要达到中等强度，最佳的心率是170减去年龄，运动时需要达到微微出汗、微微喘、能够说话、不能唱歌的状态。运动一定适度、适量，不能机械，不能造成过度的疲乏。

饮食是基础，光有运动还不能够更好地减肥，需要戒除不良的生活方式，烟酒一定要戒除，保证良好的睡眠、作息规律、减少外出应酬和保持心理的平衡。不要奢望到网上找偏方，循序渐进，长期坚持才能带来健康。

慢跑减肥效果好么2

慢跑一般能减肥，适当的慢跑有助于起到减肥效果。

慢跑属于一种有氧运动，平时适当的慢跑，可以起到增加肺活量，调节四肢的作用，对身体健康有很多的好处。而且在慢跑过程中还可以消耗身体多余的热量和脂肪，从而可以起到减肥的效果。

在慢跑前应注意做好热身工作，防止在跑步过程中对肌肉、肌腱以及韧带等造成损伤。慢跑的时间应根据个人身体素质和健康状况来进行决定

大约控制在30分钟到60分钟左右为宜，适当慢跑对身体的`好处有很多，但是如果过量运动，也可增加心脏负担，从而对身体健康造成不利影响。

　　

如果想要达到减肥的效果，平时还应注意控制饮食，避免吃高热量以及高脂肪的食物，比如糖果、巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、肥肉以及炸鸡等。平时要养成少吃多餐的习惯，而且注意定期运动，更有助于减肥。

慢跑减肥至少要跑30分钟。

以减肥为目的的跑步,时间不应少于30分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

运动瘦身会比节食瘦身更不容易反弹，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2-3次，每次最少30分钟，当然瘦身效果也是因人而异。

从事慢跑运动不要过于着急，先给自己体能状况做一下调整，不要一开始就快速度快跑，可以先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。

初跑者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就可以，再每周增加5至10分钟，至多控制在1小时左右。

慢跑减肥效果好么3

慢跑减肥有哪些诀窍

入门者每周增加5～10分钟

慢跑减肥有哪些好方法?从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。

入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5到10分钟，至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2到3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

慢跑对减肥真的有效果吗？

慢跑前暖身 慢跑后要舒缓

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

　　

慢跑减肥有哪些好方法?慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止

没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

常见的三种减肥运动

1、各种有氧操

有氧健身操，就是在有氧代谢状态下做体操，通过体操运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的，长时间的有氧操练习能使心、肺得到充分的有效刺激，从而让全身各组织、器官维持最佳的功能状况

而在运动期间加入营养辅瘦产品也已经成为减肥新潮流，如时下非常流行的瘦立美、AMYWISH，雅芳益美高等，不得不提经典的瘦立美P系列+有氧运动最快能1天减1斤，关键还能有效改善易胖体质!

　　

2、游泳

游泳是很好的`减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、骑单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧

虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)比较好。