产后瘦身瑜珈 火辣妈咪秀出来
产后瘦身瑜珈 火辣妈咪秀出来
产后瘦身瑜珈三式:
一、束脚式功效:
此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点:
1、坐立,保持嵴背挺直,双脚脚心相对。
2、.吸气,双手向身体两侧延展;唿气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,嵴背向前延展。
3、保持唿吸两肘内收,保持自然均衡的唿吸3~5次。
4、随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。
5、保持自然唿吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。
二、单腿平衡伸展式功效:
加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。
动作要点:
1、左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。
2、双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。
3、嵴背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。
4、身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次唿吸。
三、门闩式功效:
对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化嵴柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。
动作要点:
1、跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。
2、吸气,两臂平举,与地面平行。
3、唿气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。
4、左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5、保持均匀唿吸3~5次。
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