减肥怎样做俯卧撑：零基础做俯卧撑教你在家怎么做

减肥怎样做俯卧撑：零基础做俯卧撑教你在家怎么做

循序渐进，劳逸结合，不要着急，欲速则不达。我们先看具体的训练动作，最后还有参考的训练方案。当你能够完成一个动作的时候，就可以开始尝试进行下一个动作的训练。

第一式：墙式俯卧撑

你的身体需要保持挺直，双脚并拢，然后手掌撑开与肩同宽（或略宽）按在墙上。你的双脚距离墙壁大概让你的脚与地面成75度角。如果你觉得困难，就让双脚离墙壁更近一点。每做完一组，就休息30秒——1分钟。一般你需要做上4组，如果你能够轻松完成4组了，那就开始做下一个进阶的动作。

第二式：桌式俯卧撑

其实你不需要桌子也可以的，只要你的手能够在墙壁上固定住，但你的头很容易就会磕到墙。你需要将双手放在桌沿，动作跟推墙式还是一样的，双脚跟地面成大约60度角。用大约1秒的时间下降到前胸离桌面大概5cm的距离，停留0.5秒，然后用1秒的时间撑起。当你完成了上一个动作的时候，做这个应该不会觉得困难。如果做不到，可以减少胸部下降的距离，或者是换更高的桌子。当你轻松自如的时候，就继续做下一个动作。

第三式：椅式俯卧撑

这次我们需要使用一张椅子来让我们的身体更加倾斜，确保你的椅子是牢固的。这个动作跟上一个是一样的，只不过双手撑起的时候脚与地面的角度是成大概45度角。经过一到两周的训练，相信你也能很容易攻克它。然后，当你习惯的时候，你的膝盖就要中枪了。噢，不对，是可以开始跪了…

俯卧撑的多种方法，在家怎么做俯卧撑？俯卧撑在家就可以进行的健身活动，它们都廉价，随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便，有效的方法——俯卧撑。

第一点，通过练习俯卧撑来减肥，其实很简单，就是很累的，每天都要联系很幸苦，要有好的准备工作！

第二点，我们可以在家里干净的地板上进行俯卧撑的锻炼，每次要擦干干净净的这样手掌就不会藏了！

第三点，我们练习俯卧撑，按照次数来锻炼，每天都在增加，这样就可以让自己越来越强壮起来！

第四点，练习俯卧撑健身一定要在吃饭后几个小时，这样是空腹的状态，要不对胃部不好，反而会影响到身体！

第五点，我们每天坚持，可以在练习的过程中看到我们腹部的变化，这样增加我们成功的信心！

第六点，练习俯卧撑很累，这就要求我们能够坚持，每天坚持那种很苦的感觉，当我们成功的练习强壮了就不一样！