凌晨锻炼对身体有害吗
凌晨健身对身体有一定危害,因为此时机体的各个器官都处于休息状态,过度运动会加重身体负担,导致身体出现一系列损伤。
凌晨锻炼对身体有害吗1
1、神经衰弱:如果凌晨1点健身,身体在运动后,会导致神经过度兴奋,从而影响睡眠,短期内可能没有症状,但长期睡眠质量差会引起神经衰弱,导致失眠、多梦、焦虑等症状;
2、内分泌紊乱:在凌晨1点健身,其实与熬夜的性质相同,因为休息不好、睡得不好就容易打破身体的平衡状态,会导致身体内分泌紊乱失调,女性还可能会导致月经失调;
3、加重心脏负担:若在凌晨1点时进行比较剧烈的运动,会增加心肌的耗氧,使血液流动加快,从而增加心脏的负担。
半夜运动对身体有害吗
半夜运动对身体有害。半夜运动的危害可从睡眠、血压偏高、脑供血不足等方面综合分析。
1、睡眠
晚上9点至11点是人体进入睡眠的.最佳时期,此时运动,可导致患者进入兴奋的状态,从而影响睡眠,出现失眠、头痛、头晕的症状。
2、血压偏高
半夜运动过后,机体处于兴奋状态,甲亢神经紧张性明显增高,心率明显加快,心脏负荷增加,从而使心输出量明显增多,导致循环血量增加,同时在运动的过程中分泌的肾上腺素、去甲肾上腺素等,升高血压的激素也会增加,从而导致运动后血压出现升高现象。常见的症状有头痛、疲倦或不安、心律失常等。
3、脑供血不足
半夜运动时,心脏需要大量的血液来支持,导致脑的血供就会相应地减少,造成脑缺血缺氧的暂时性表现,即脑供血不足。常见的症状有头痛、头晕、视物模糊、睡眠障碍、恶心、呕吐等。
锻炼运动健身误区
1、运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。
2、只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
3、边翻杂志边锻炼
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。
4、饿着肚子做运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼,“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃,如燕麦粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了,你需要给身体加些“燃料”。
凌晨锻炼对身体有害吗2
晚上锻炼对身体有什么影响
1、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
3、影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
4、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个间段进行。
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前
上午时段:早餐后2小时至午餐前
下午时段:午餐后2小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后2小时至睡前
早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明,人体体力的.最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡
不好,容易肚子疼,你在饭前运动完之后,过一段时间在吃饭,这样就没有关系了
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