为什么不建议早上跑步

为什么不建议早上跑步，一日之计在于晨，清晨是美好一天的开始，很多人都会在大早上出门跑步，去迎接第一缕阳光，跑步是对我们的身体有着许多的好处，那么为什么不建议早上跑步呢？

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跑步对人体会产生哪些改善？

1、对视力问题的改善：正常情况下的慢跑都是目视前方，视网膜成像就会产生由远及近和由近及远的调节，此时对眼睛来说就是得到了适当的放松。若是每天能坚持一小时，不仅可以有效的预防近视的发生，还能一定程度上提高实力。

3、对身体形态的改善：我在之前的文章中也说过，跑步对减肥是简单有效的方式。我现在要说，看一个人气质怎样能体现出来？给我的第一印象这个人肯定不是个胖子。当然产生肥胖的原因很多，并不是每个胖子都有一张好吃的嘴和一双懒得动的腿，还有很多原因都在之前提到过……。跑步中不仅肌肉毛细血管的分布数量大大增加，更能够高效地输送氧气、养分等，使肌肉形态呈现完美的外在体现。还有的就是骨骼、膝盖、腰部都有相应你的改善。

为什么不建议早晨跑步！

1、如果你选择了早晨跑步需要做哪些相应的准备以保证身体健康的发展。

①晨跑之前不能吃早餐：当食物进入到胃中时就开始消化，吃完早餐之后去跑步全身的血液就会集中到四肢，这样就造成胃部的供血量几乎为零，以至于食物与胃壁造成直接摩擦，出现胃痛，长久会出现胃溃疡症状。

②晨跑前注意饮水问题：好多人早晨醒来习惯性的饮水，饮水若是有胃胀感也不适宜运动。

④晨跑后切勿过度吹风，运动完后人体毛孔扩大，此时细菌容易入侵，应等自己呼吸顺畅后再稍加吹风。

⑤不要马上吃东西，晨练后身体机能还在剧烈运转，此时进食将会会对胃造成伤害。

⑥运动后要注意放松，放松后才会解决四肢酸软无力的症状。

　　

2、如果你选择晨跑那你可能会承受以下问题对身体的危害。

②饮食因素：早上醒来人体内贮存糖类本来就不多，且大都以肝糖原的形式存在，若是晨跑消耗过多，就会造成血糖的降低，人体神经系统靠血糖供给一旦缺少就会出现头晕、冷汗、面色苍白、昏厥等低血糖休克现象。早晨还是血液粘稠度最高的'时候，晨跑之前要是得不到补充，往往可以造成血栓等心血管疾病发生。少数人为防空腹晨跑进而进食，晨跑时由于大量血液流入肌肉而脏血相对减少，会影响食物的消化和吸收，进而造成消化不良的现象。

　　

根据大众科技报中《晨跑有猝死的危险》一文中指出：人体血液中储存着少量的肾上腺素和去甲肾上腺素，当人跑步运动时，该激素会在人体内迅速增加，从而加速心跳和刺激血压升高。特别时研究人员在对晨跑者进行测试后发现，晨跑的人尿液中的肾上腺素比跑步前增加了2.25倍，而去甲肾上腺素比跑步前增加了2.14倍，这些数字比晚上跑步运动增加了2~4倍。

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早晨空气质量对运动不构成影响

有人说，大早上的，在太阳还没出来之前，空气中的二氧化碳含量会更高，一些大分子颗粒会下沉，这个时候跑步容易吸入有害物质，损害身体健康。

的确，在大晚上太阳没出来之前，植物是不进行光合作用的，它们消耗氧气，产生二氧化碳。在一天中，清晨的的氧气含量是最低的，但含氧量低不代表空气不好。

但是你要知道我们大气中氧气和二氧化碳含量基本上是不会有大幅度波动，即使略有波动，我们是完全感受不出来的，对运动不会有影响的。另外，在夜晚人类活动少，所以空气中的沉浮颗粒反而会比较少。

所以，早晨的空气质量对运动是不构成影响的，是完全可以晨跑的。但是如果遇到雾天或者有雾霾，就不要选择早上运动了。

　　

晨跑更容易减脂吗？

有人说，经过一晚上的睡觉，人体内的糖原会被消耗殆尽，这时候出去跑步可以很好的燃烧脂肪，是减肥的最佳运动时间。

说实话，如果这个理由能够让大家积极的出门锻炼，也是有价值的，虽然它并不科学。

如果人体内的糖原消耗殆尽，这时候你可能动都不想动，可以想想自己马拉松撞墙的那种感觉，就是体内糖原耗尽时的感觉。

其实，人经过一晚上的睡觉，体内的糖原并不会消耗殆尽。

正常来说，我们体内肌糖原有400克，肝糖原100克，这两部分为我们运动提供能量。

在安静状态下，人体消耗的热量是每小时每千克体重消耗1大卡。比如小明体重60kg，那么它在安静状态下，一小时消耗的热量是60大卡。而1克糖分解后会释放4大卡热量。

假设我们睡眠时间是8小时，那么睡觉时我们会消耗的热量是8×60=480大卡，相当于消耗了120克的糖，这只是体内糖分的四分之一。

　　

那体内剩下的四分之三的.糖能够供你跑多长距离呢？

跑步一公里消耗的热量差不多跟你的体重一样，380克糖可以释放出380×4=1520大卡的热量。如果你的体重是60kg，那么可以支撑你跑1520÷60=25.3公里。

所以说，如果你不跑长距离，只是跑个5公里或者10公里之类的，完全足够。

当然，在这里说的情况是睡觉的时候能量全部由糖原提供，但实际情况是脂肪和糖原都会一起为身体提供能量的，也就是说实际上睡一觉之后，体内的糖原比380克有多无少。而且，在跑步过程中，也是脂肪和糖原一起供能，能够为你提供更长的距离。

所以，晨跑并不会比其他时间跑步更减脂。

由上面的计算也可以看出，空腹跑一般是不会出现低血糖的，所以要不要吃点东西再去跑由你自己决定。但是若要跑长距离的话，最好是吃一些东西再去跑。如果只是5公里10公里的，不吃也没事。

不过，去跑步之前最好喝一些水，特别是在夏天，可以弥补体内流失的水分。

早上身体还没苏醒，状态不好

有人说大早上去跑步，虽然大脑醒了，但是身体还没完全苏醒，这时候去跑步状态不好，更容易疲惫。

其实状态不好主要是因为睡眠不足，压力太大或者和天气情况有关。只要你睡眠充足，只要你跑步之前做好充分的热身，那么就没啥问题。

如何坚持晨跑

我相信很多人都觉得晨跑不错，但是自己却没办法坚持下去，因为起不来啊。偶尔用闹钟逼自己起了几次，但是更多时候就是直接把闹钟关掉继续睡觉。

其实，想要把晨跑坚持下去，就只有一个办法那就是早睡。只有早睡，才能早起不困。如果你熬夜到1-2点，5点又要出门跑步，睡眠不足会导致你整个人非常的疲惫，即使出去跑了状态也不会很好。

所以，想要晨跑，就一定要早睡。如果想要5点出门跑步，那么你10点半之前就得上床睡觉了。老年人为什么能够早起，就是因为他们很早就会去睡觉。

这边有几个可以让你早起晨跑的小建议：

1、在睡觉之前千万不要玩手机。现在碎片化的东西太多了，手机一拿起来，再放下一个小时就过去了。所以，睡觉之前不要玩手机，或者坚决不带手机进卧室。

2、在睡觉之前，把第二天要穿的装备都准备好放在床头。一来在第二天不会因为找装备浪费时间，二来看到装备就在旁边，起床的动力就会多一分。

3、睡醒之后马上起床穿上跑鞋，这样就能避免你来个回笼觉了。当你穿上跑鞋之后，基本上都会出门去跑步了。

最后，如果实在觉得晨跑太辛苦，那么就放弃吧。在什么时间跑步其实都是一样的，不要太纠结于时间，只要跑起来，就都是好的。

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早上空腹跑步好不好？

对于身体健康的人来说，早上空腹跑步的好处是非常多的，因为在这样的状态下进行运动的话，可以加速体内多余脂肪的燃烧和消耗，这样对于减肥降脂有一定的帮助，这种方式很适合想要减肥的朋友。

不要觉得在空腹的状态下运动，会出现血糖过低的情况。事实上，我们的身体并没有大家想象的那么脆弱。对于健康人士来说，早上空腹跑步是可以的，对身体健康不会造成太大的影响。但是对于身体不太好的人来说，可以适当吃点东西垫一下，给身体补充一些能量，以防出现意外。

如果要进行长途跑步的话，那么为了防止肌肉力量的'减少，在跑步之前可以吃一些食物来补充能量，防止肌肉分解的速度加快，影响到自己的肌肉生长。还有就是我们在跑步之前可以适当喝点水，让身体清醒过来，在跑步的途中也可以适当补充水分。

　　

晨跑好还是夜跑好？区别竟然这么大

先说一下晨跑的好处：早上跑步最好的一点就是可以更好的燃烧脂肪，并且跑步结束之后的几小时内，体内的脂肪依然会处于一个燃烧的过程中，对新陈代谢的影响更大一点。早上跑步还能够更好地将身体给唤醒，让自己一天都能够以更好的精神状态去面对自己的工作和学习。

坏处就是：早上跑步的空气质量不太好，二氧化碳含量太多了，并且灰尘也比较大，对呼吸不太好。还有早上人体的血压以及心跳的波动可能会比较大，跑步的时候这种波动会更大的，因此更容易发生意外。

再来说一下夜跑的好处：晚上跑步，空气质量是很好的，氧气比较充足。适当跑一会儿的话，可以身体缠上稍许的疲惫感，这样可以让自己更快地入睡。

不过晚上跑步的坏处也不少：夜晚的不安全因素非常多，光线太暗，场所不安全的话都可能会发生一些意外事件。另外，晚上比较凉爽，跑步的时候可能会着凉。要是跑步的时间太长的话，也许还会引起失眠。

什么时候跑步最好？

正常来说，一天当中最佳的跑步时间应该是在早上9-10点的时候，这时候人们的血压水平比较稳定。当然下午4-6点左右也非常适合跑步，锻炼身体的同时也能让身体产生一些疲惫感，这样有利于晚上的睡眠。

不管什么时候跑步，一定不要刚吃完饭就去跑，要给食物一定的消化时间，这样才有利于身体的健康。建议大家每天跑步半小时，一周跑步的次数不要低于5次，这样身体或许会更好。