职场女性怀孕怎么办?
一、孕妇如何轻松面对怀孕期间工作
1、食物以及饮料
在办公桌上放几样你喜欢吃的食物和饮料,像是苏打饼干、水果,这些可以让你在饥饿的时候充饥,并且记得补充水分,保持身体含水量。
2、要悠闲别紧张
早上悠闲地起来,并且享用一顿健康的早餐再去上班,四处奔波、匆匆忙忙只会让你更容易恶心想吐,更加不舒服。
职业妇女工作孕妇工作一阵子之后一定要起来动一动。
3、找时间多休息
工作一小时左右就要起来动一动,并且找时间小憩一下。花个几分钟闭上眼睛休息一下,并用小凳子撑起双脚,养精蓄锐一下。
4、不要过度劳累
考虑削减一些家庭和工作的活动,听从身体的信号,并且知道何时该停止。如果你是必须工作一整天的,家务找人协助处理,不要回家后还试图做家务。
5、早点上床睡觉
尽量让自己睡7~9个小时,让身体充好电好准备隔天的工作。没事就躺着,可以增加血液流量给宝宝,并且防止脚踝和脚肿胀。
6、保持运动习惯
即使工作时间再长,还是要找时间维持运动习惯。经常运动可以提高你的能量,尤其是常坐办公桌的妇女,就算只是散步都好。
二、可以做的简单快速运动
1、10分钟的运动
在办公室走一走吧!工作一段时间之后,就起来走一走,上个洗手间、装杯水都好,长时间坐着很容易水肿。
2、20分钟的运动
在午餐前漫步15分钟,做做骨盆肌肉收缩运动,稍微伸展一下肢体,也可以做几分钟的呼吸练习,让身体更放松。
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3、30分钟的运动
步行、游泳,或是骑固定式的脚踏车都好,运动25分钟,然后再做骨盆肌肉收缩运动,伸展和呼吸练习5分钟。
三、工作期间如何让自己舒服
1、坐要坐的正确
如果要长时间坐着办公的孕妇,确保自己的椅子有扶手、软垫、靠背,坐的时候用小凳子撑起双脚,再使用一个舒服的靠枕,舒缓腰部压力。
2、站要站的正确
如果你是需要长时间站立工作的,将一只脚放在另一只的脚板上,或是凳子上,需要时轮替双脚,并稍微走动。确保鞋子的舒适,有良好的足弓支撑。
3、有机会就伸展
短暂的休息对你是重要的,伸展、放松僵硬和紧张的肌肉,有机会就起来动一动,讲电话时站起来伸展肌肉,亲自过去同事桌前取代电话分机联络。
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