张雨绮健身照片:素颜照好美背后付出不少汗水(图)
张雨绮健身照片:素颜照好美背后付出不少汗水(图)
一组张雨绮健身的照,张雨绮健身秀翘臀,你也可以像她一样美。但是美的背后都是要留下辛劳汗水的。
张雨绮健身照片
张雨绮健身后的身材简直太好,女神范十足:
张雨绮健身照片
张雨绮健身更美的背后付出不少汗水,你也可以像她一样美,那就这样做:
张雨绮健身照片
下面就让我们一起来看看张雨绮的魔鬼身材是怎样炼成的吧!
一、准备篇
运动前一定要做好足够的拉伸,这一点女神给大家做了很好的示范:
张雨绮健身照片
拉伸可以增加身体的柔软度,减少运动伤害,做好跑步前的拉伸运动,爱健身运会让运动效果事半功倍哦。
二、有氧篇
有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
张雨绮健身照片
1、跑步
为了保持好身材,张雨绮每天都会坚持跑步,从一开始的几公里,到现在的10公里,坚持不懈的品质在她身上体现得淋漓尽致!
跑步能够加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。但是想要像女神一样瘦,坚持是必不可少的哦.
张雨绮健身照片
2、有氧搏击
搏击将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行拳击的基本拳法以及脚法的训练,这种高强度的有氧运动可以快速减脂,对身体的柔韧性和协调性也有帮助。
不过,在进行这项锻炼时候,一定要注意按照教练的标准动作去做,对身体的控制要掌握好,以免扭伤腰部和关节——要像女神这样戴好护具才能防止自己受伤.
3、游泳
说到减脂,游泳和跑步的效果可以说是不相上下啦,如果选对合适的姿势和强度,游泳比跑步更减肥哦——不仅如此,对于想美肤的少女们来说,游泳不仅能帮助皮肤保湿,还有助于皮肤排毒,促进皮肤新细胞的生长!难怪女神迎光的素颜照也如此水润啊!
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4、瑜伽
瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法,既可以保持完美体形,又可以调节心情。
三、无氧篇
塑形主要通过一系列的无氧运动,也就是所谓的重力训练,而这一部分是最容易受伤的环节,所以一定要做好运动前的热身,还要讲究正确的方法。
张雨绮就是通过哑铃进行手臂锻炼的哦——在运动哑铃进行锻炼时,要注意以下几点:
张雨绮健身照片
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15——25次甚至更多,每组间隔控制在1——2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
健身轮是现在十分流行的一种健身工具,也可以说是健身工具中难度较高的一种了,主要用它来锻炼肌肉、关节和收腹,能有效减去腹部赘肉和锻炼腹肌。
张雨绮健身照片
张雨绮图中示范的是健身轮使用方法中的“双膝跪地式”
双膝跪在垫子上后双手握住健腹轮的把手,保持两手的力量均匀然后利用双臂的力量慢慢向前推动健身轮,注意在推动轮子使身体与地面接触的过程中背部要始终保持平直,只有这样腹肌才能得到更多的锻炼,当两手臂完全伸直,身体呈一直线悬空如同做俯卧撑时为最佳之态。照此方法循序渐进的练习日子久了就能够增强手臂、腰腹部的力量。
初学者在采用这种健身方式时,一定要有教练指导。
张雨绮健身照片
四、运动后拉伸篇
进行锻炼之后,特别是跑步之后,一定要像张雨绮这样做肌肉的拉伸,才不会让小腿变粗,让肌肉线条更漂亮。女神之所以成为女神,是背后无数的努力得来的,要像张雨绮这样身材一直这么好,其实你也可以做到!快快行动起来吧!
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