跳绳可以瘦腿吗,要跳多少下
1.跳绳可以瘦腿。跳绳是属于有氧运动,在大量运动的过程中,会让人体排汗,脂肪会随着人体的汗液排出体外,达到瘦腿的作用。
2.跳绳每分钟144下,那次跳绳10分钟所消耗的热量就相当于慢跑半小时所消耗的热量,跳绳可以更好地消耗体内脂肪,从而达到瘦身的效果。
3.在跳绳时要避免完全着地,在跳绳时,要尽可能地让前脚掌着着地,这样能减轻对踝关节及软组织的冲击。
4.坚持跳绳可以减肥,一天至少跳1000次,时间在20-30分钟左右。半小时的跳绳比相同时间的慢跑消耗的热量更多。
5.跳绳之前应该进行热身,以免发生肌肉损伤。坚持跳绳的同时还应该搭配合理的饮食计划,控制总热量的摄入,才能起到明显的减肥效果。
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