如何消除考试紧张

如何消除考试紧张，紧张和焦虑是一种应付外界刺激和困难的有效的反应方式，但特别容易紧张是一种不自信的表现，那么下面我们就一起来了解如何消除考试紧张。

如何消除考试紧张1

如何消除考试紧张情绪

1、当自己比较紧张、烦乱时：可以闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

2、松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。

3、适当安排计划：若所拟的.工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的'事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

4、如何消除紧张心理比较好呢：可以做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

5、真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

6、升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

总之，快乐平稳的心态不仅是人们保持健康的必要条件，还是提高工作和生活质量的重要保证。除了上述给出的六种可有效消除紧张心理的妙方之外，大家在平时的生活和工作之中还可以找出很多自我调节良方，不管您选择哪些方法，只要是对自己有利就是好方法。

如何消除考试紧张2

第一步，学会感知自己的紧张情绪

这一步无需赘言，只是真的有些人，明明很紧张，但是性格倔强让他潜意识故意忽略了自己的紧张，反而造成更大的损失。

学会感受自己的情绪，也是自我了解，自我改善很重要的一环。

第二步，判断你紧张的事物，会否影响到你的核心利益。

要做这个判断，首先你得知道啥是核心利益吧？

比如说，你的生命安全，这是最核心的利益了！

如果这件事会威胁到你的生命，那么为此焦虑和紧张是很正常的。

但如果此事失败的后果并不会威胁到你的生命，不会影响到你的核心利益，那么你可以放松一点，因为你没必要为此紧张。

第三步，学会接受不确定性。

生活中充满着各种各样的不确定性，每一件事都没有100%的成功，更没有100%的失败。

在不稳定的情况下，学会提高自己的心理承受能力，让自己懂得接受变化，并且跟着环境的变化而变化。

这种对不确定性的`接受，对意外事件的坦然，是一种让你受益终生的技巧。

第四步，书写宣泄。

当你确定了自己真的`紧张，确定了自己的焦虑感，你可以在纸上把你的烦恼都写下来。

我就曾经试过这样的“行为艺术”，把自己的梦想都写下来，最渴望发生的情况，最害怕发生的情况，我面领着什么挑战，全都写在一张纸上，然后虔诚地把它烧掉！

暗示自己，无论是期待还是恐慌，都化成灰烬，世界只剩下“平常”。

紧张感和焦虑感消失了一些，对未来的渴望也降低了不少，心态渐渐平稳。

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提出合理期望

俗语说，人贵有自知之明。每个人都应对自我有一个客观的评价，正确地分析自己的优势与不足，据此提出适合自己的合理期望。不要事事想成，也不要每一事都要求完美。

你的一生可能不很伟大，但却活的有价值。各行各业的能手之所以能成功，就因为他们认识到了自我的优势，根据优势提出合理期望。我们每个人都可以做到这一点。

学会小事糊涂

古人说的好：宰相肚里能撑船只有心胸似海的人，才能有效的控制自己，特别是在挫折面前表现出大度。不应一遇到挫折就自怨自艾，或在别人身上泄愤，应学会宽容和宽恕，这样你就能忘却那些不愉快的事，消除产生精神紧张的根源。大事不应糊涂，但小事不妨糊涂些，做个“难得糊涂”的人。这样，你会生活的比以前更轻松，愉快。

对自己说“我行”

做任何事不要怕失败，因为只有自信，才会抓住成功的机会。要善于挖掘自身的潜能，改善原有的认知结构和行为模式，以提高自己对周围环境的.适应性和调节能力。克服自卑心理，因为生活中一个自我感觉强大的人，要比一个自我感觉渺小的人精神负担少的多。因此，认准了的`事就去做，大声对自己说：“我行！”那么你就一定会获得成功。

建立支持系统

人生之路并非全是坦途，生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦，每个在困境中的人都希望得到别人的帮助，这就要求我们必须建立相互支持系统。它可为你在挫折时提供良好的情感支持，而减少孤独或紧张。你的亲友，同学，同事，邻里都可成为你的支持者，在这个人际圈中，你要得到别人的帮助，就先要多去关心别人，关心别人会使你有一种美好的感觉。

走出自我封闭

中国人最能忍辱负重，有些人是为别人活着，有的为父母，有的为儿女，有的为家庭，有的为事业，等等。虽然我们不崇尚完全以自我为中心，但也不能空来世上走一趟，只为别人拉磨盘，而把自己封闭起来，这样的活法哪能不累？走出去，做你喜欢的一切，你将发现外面的世界的确很精彩，你的紧张，烦恼也将随风消散。