男人下半身这么动竟然能长寿(图)
如果说不做平板,锻炼不入门,那么不做蹲起,也是妄为锻炼。即使从不锻炼的你,或者一直在跑步运动的你,也每天做几个蹲起吧。
人老先老腿的蹲起运动
的确,人体70%的肌肉集中在下半身,因此要注意下半身的锻炼。对于运动不足的人来讲,也可以从下半身开始锻炼,效果会比较显著。可以从散步或者深蹲这样简单的动作开始。
做蹲起是,先弯曲膝关节,下降身体进入深蹲状态,保持背部平直和胸部上挺,直到大腿与地板平行时停止下降。下蹲时吸气,直起时呼气,记得稍微收缩腰腹部。
很多人提倡在早上刷牙时深蹲5分钟,我还没有养成习惯,但用电脑时,有时会想起深蹲,整个过程慢一点,要有一点点费力,过后会很爽。
人暖先暖脚的提踵下蹲运动
做提踵下蹲运动时,可以揪住自己的耳垂,这样不仅锻炼到腿部以及足尖,还有利于发展平衡能力。
“人暖先暖脚”。足尖是离心脏最远的部位,也是人体体温最低的部位,基本保持在27℃~28℃。因此,通过抬起并落下脚后跟的“提踵下蹲运动”来提高足尖温度,以促进脚部及组件的血液流动。还可以预防痛风发作呢。
少林寺易筋经中的“三盘落地”一式即是提踵下蹲动作。
做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,其实这样最伤膝盖。
为了避免这种伤害,在做蹲起时要减少次数、减慢速度,一般10—15个一组,2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20— 30分钟最好。
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