都市女性最的时尚健身运动 减肥必学(图)
运动健身有很多种形式,既有各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。
NO.1搏击操:快速有效地减肥
搏击操要求练习者随着音乐出拳、踢腿,在不知不觉中减掉多余的脂肪。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量,是跳健美操的两倍,而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性,在燃烧热量的同时,锻炼身体各个部位,达到健美的效果,而且还可以舒缓压力。
NO.2瑜珈:柔软的身体语言
瑜珈能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜珈最大的特点是无论男女老幼都可以练习,对人体没有什么特殊的要求。练习瑜珈必须集中精神,使身体在某个姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一。练习瑜珈能使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。
NO.3拉丁舞:塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每个部位,对身材塑形,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
NO.4踏板操:上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂的问题。此外,踏板操的舒展与伸拉动作,还能有效改善心肺功能。
踏板操特别适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得更结实,有效解决臀部下垂问题的人。
运动健身有很多种形式,既有各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。
NO.1搏击操:快速有效地减肥
搏击操要求练习者随着音乐出拳、踢腿,在不知不觉中减掉多余的脂肪。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量,是跳健美操的两倍,而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性,在燃烧热量的同时,锻炼身体各个部位,达到健美的效果,而且还可以舒缓压力。
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合理饮食 完成瘦身计划
一、如果你常为便秘所苦,请这么做:这是因为肠内的坏菌增加,粪中所含水分几乎全被吸收所致,时间愈久,粪便愈变愈硬,于是就形成了便秘。优格中常见的比菲德士菌可抑制坏菌滋长,使好菌增殖,避免水分被坏菌吸收,并促进肠胃蠕动,帮助排便!所谓加速排便,亦指排便量增加的意思。...
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产后瘦身吃什么 产后瘦身食谱推荐
研究表明,女人在三个时期注重身体的调养就能受益终身!其中一个时期就是产后调理。但我们往往忽略这个对于女性来说,影响终身的时刻。我们通常都只会注重怀孕期间的饮食调理,因为这有益于宝宝。但产后的饮食调理多半与滋补息息相关,而滋补的结果往往就是丰腴过度了。...
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运动不仅瘦身而且有益于身体健康
从生理角度来讲,运动能使体内各系统的功能得到加强,并能确保体内的各种重要化学反应正常进行,对保持身体各项功能应有的健康起到了至关重要的作用。大量的医学研究表明,对于从20岁到60岁的人来说,若长期缺乏有氧运动,将使组织器官功能下降,最终导致机体功能的衰退,发生...
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有氧运动有哪些
有氧运动有哪些,有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,有氧运动可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量,下面来了解有氧运动有哪些。有氧运动有哪些11、单车现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训...