减肥期间饿了吃什么：减肥不需要饿但要吃对食物

减肥期间饿了吃什么？对于很多减肥的人来说，总感觉只有一个字：饿，很多人就算饿了也忍着，岂不知忍的滋味真难受不说，你真的有那么大的毅力也可以，然而减肥是不需要饿的，但要吃对食物才行，减肥期间饿了吃什么好呢？一起来了解一下吧。

减肥期间饿了吃什么：减肥不需要饿但要吃对食物

准备进食正餐时，先喝一碗汤或一杯开水。

将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？亦或者即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先动手搞定，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。

落实早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

有研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！

.食物至少咀嚼10—20次才吞咽（瘦身期间特别要注意）

瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，这样做既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

尽量避免吃零食。

零食的热量极高，如果想要真正有效落实减肥，那减肥期间还是狠下心来跟零食说再见吧！

吃到七八分饱后就“住口”。

吃饭只吃八分饱，是长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然有效的减去多余的热量！

若饥饿感来袭，不妨可以先吃点小东西缓解下。

一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，所以我们要尽量避免过度饥饿过后的大吃大喝！

减肥期间，很容易感到饥饿？如果特别想吃东西，就不要再压抑自己。选择4类饱腹食物作为加餐：纤维多的食品、含蛋白质高的食品、含复合型碳水化合物的食品、含单不饱和脂肪的食品。

纤维多的食品，如燕麦、蔬菜等；

含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；

含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；

含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。

减肥期间饿了吃什么？当然，我们不压抑自己的食欲，但也不是随心所欲地吃东西。所以还是要注意“适量”。如果想偶尔爆发一下，也可以准备善后策略，放纵自己一回。关键是，一定要改变不良的饮食习惯，规律饮食，在平时的饮食中满足自己的食欲。同时，学会通过活动而不是吃东西，来让自己获得更多的满足。

减肥期间饿了吃什么？对于很多减肥的人来说，总感觉只有一个字：饿，很多人就算饿了也忍着，岂不知忍的滋味真难受不说，你真的有那么大的毅力也可以，然而减肥是不需要饿的，但要吃对食物才行，减肥期间饿了吃什么好呢？一起来了解一下吧。

减肥期间饿了吃什么：减肥不需要饿但要吃对食物

准备进食正餐时，先喝一碗汤或一杯开水。

将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？亦或者即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先动手搞定，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。

落实早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

有研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！

.食物至少咀嚼10—20次才吞咽（瘦身期间特别要注意）

瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，这样做既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。