腿向上靠墙式:腿向上靠墙式是什么怎么好处有哪些
腿向上靠墙式:腿向上靠墙式是什么怎么好处有哪些
女孩子希望能拥有纤细修长的腿,但是,想要拥有纤细的长腿,最简单的方法就是运动,有人认为腿向上靠墙式能帮助瘦腿,这是真的吗?这样做又有哪些好处呢?
腿向上靠墙式是瑜伽的一种动作,将腿向上伸直九十度靠在墙上,有人认为这个动作能瘦腿,其实,腿向上靠墙式只是一种腿部的运动,能帮助我们促进腿部的血液循环,消除水肿。
腿向上靠墙式是什么
腿向上靠墙式是瑜伽运动中的一个动作,是指将腿垂直90度在墙上的一种锻炼方式,这种锻炼方式好处很多,但因为是倒立式的动作,所以女性在月经期间,最好不要做。
腿向上靠墙式怎么做
1.如果身体比较僵硬,腿离墙可以略远一些;
2.如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;
3.尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;
4.让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;
5.感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
6.闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;
7.保持10-15分钟;
8.最后,放下两腿时,曲膝,使双腿踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。
腿向上靠墙式的好处
1.缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。
2.缓解腿部疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。
3.有倒立的好处
倒立体式的好处:让血压正常;让体液流动;促进消化。腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。
4.舒缓神经系统
做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。
5. 培养平静的心智
正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。
-
不吃主食能减肥吗:减肥该如何正确选择主食
不吃主食能减肥吗?我们都知道主食能供给我们身体所需的能量,很多减肥的人总觉得肥胖是因为主食造成的,不吃主食能减肥吗?这是相当不可取的,你可以选择减肥适合吃的主食,如何正确选择主食?减肥的你赶快来了解一下吧。不吃主食能减肥吗:减肥该如何正确选择主食很多人都认...
-
塑身衣的好处和坏处
塑身衣的好处和坏处,在生活中每个女孩子都希望自己瘦瘦的,塑身衣主要通过改变衣物对人体的约束力,而达到调整脂肪分布、塑形和美体的作用,下面跟随我具体了解塑身衣的好处和坏处。塑身衣的好处和坏处1一、好处:由于对塑身衣有需求的人群多数为肥胖患者、产后女性,以...
-
曲仙燃脂塑身衣真的有用吗
曲仙燃脂塑身衣真的有用吗,现在不少的女孩子既想要变美,又不想受罪,既想着要有苗条的身材,又舍不得美食,没有毅力去锻炼,于是瘦身衣这种产品就应运而生了,不少瘦身衣号称穿上以后就能够燃脂变瘦。一起来看看曲仙燃脂塑身衣真的有用吗。曲仙燃脂塑身衣真的有用吗1曲仙...
-
春节过后如何减肥:刮油小能手助你快速消脂
春节过后如何减肥?每逢春节胖三斤,春节期间你是否又胖了?想要恢复标准身材,节后怎么快速减肥呢?这些减肥小妙招及刮油食物,你一定要get哦。春节过后如何减肥:刮油小能手助你快速消脂1.多吃富含钾元素的食物如果你春节回来发现自己胖了5斤,那么我可以很肯定的告诉你,其中...