断奶后容易发胖吗 断奶后怎么快速瘦身
断奶后容易发胖吗
许多哺乳期妈妈很害怕断奶后会发胖,原因是说,奶水中的营养成分会储藏于自己体内使其发胖。
这种想法当然是缺乏科学依据的。
乳汁的产生是因为宝宝出生后,妈妈体内性激素发生调整,生乳素和泌乳素水平稳剧上升,再通过神经内分泌的调节,乳汁才会源源不断。
对于婴儿来讲,母乳是主要的营养食品,但就乳汁本身而言,其成分中90%是水分;所以,母乳根本不具备致胖的因素。
断奶后容易发胖的原因
1、断奶之后的妈妈其实更忙碌,饮食自然不规律
都说妈妈在哺乳期因为要喂奶所以不能减肥,因此很多人会把减肥的希望寄托在断奶之后。然而不管是全职妈妈还是职场妈妈,断奶之后的减肥之路会更加曲折。
首先,民以食为天;原来宝宝的饮食就是母乳,4-6月龄之后适当的补贴辅食;当宝宝断奶之后,全部的饮食都需要妈妈精心准备,毕竟成人餐还不适合小宝宝娇柔的肠胃。
其次,在妈妈哺乳期里,家里人总是会格外的关注并施以最大的帮助给妈妈;当宝宝断奶之后,似乎全家人的重心都会有所偏移;宝宝的吃喝拉撒睡,都转移到妈妈身上。
所以妈妈会比宝宝断奶之前更加忙碌。
而忙碌的直接后果就是无暇顾及自己的饮食。饥一顿饱一顿有之、看见什么吃什么有之、只要果腹不要品质有之、急匆匆进餐完毕有之……这样的饮食习惯,怎么可能让自己减重呢?
2、断奶之后的妈妈没有足够的睡眠,休息总不够
香甜的睡眠,对于很多小宝宝的妈妈来讲似乎是那么遥不可及的一个奢望。宝宝照例每天晚上醒上三五回,喂喂奶、换换尿不湿,怎么就天色已亮?
美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现:新妈妈如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。
数据显示:宝宝6个月大时,如果新妈妈每天睡不足5小时,那么在宝宝1岁大时,她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。
研究还发现,如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少,那么减肥的难度将增加两倍。这是因为睡眠时间减少将导致激素改变,使食欲增加,而体重必然增加!
断奶后怎么快速瘦身
1、调整你的饮食
建议妈妈们每天摄入谷物、大米、面食类主食360-600g,水果类120-240g,蔬菜类360-600g、肉类(家禽、鱼肉、鸡蛋等)100-160g、奶制品(牛奶、酸奶和奶酪)300-500ml。
注意:节食减肥是不推荐的哦,那样太损伤身体啦。
2、做好计划,坚持运动
整个孕期+哺乳期积蓄的热量,你想立竿见影地减掉,本身就是不合理的,所以断奶后恢复身材,千万别着急。建议选择你喜欢并且比较擅长的运动,在身体能承受的情况下坚持一段时间,逐渐达到理想的体重,比如以下这些:
(1)饭后不要立马坐下
吃完后一定不要立马坐下,许多人吃完饭就一屁股坐下,长期这样会使刚吸收的脂肪都聚集在肚子上。
刚给宝宝断奶的妈妈们更是要注意。本身在断奶之前的这段时间肚子聚集的脂肪就很多,所以一定不要让脂肪越积越多了,吃完饭多走动走动可以使刚吸收的脂肪不过多的聚集在肚子上。
(2)每天散步1小时
有一个对母婴都很舒适的锻炼,就是用背巾背着宝宝,然后每天散步至少1小时。这一小时可以消耗平均400卡的热量。
(3)腹部收缩训练
妈妈可以加强腹部肌肉训练,这样可以让松弛的腹部肌肤变紧致。在家时可以站立、盘腿,也可以采取其他姿势,深呼吸,在往外呼气的同时,用手按紧腹部肌肉,坚持到呼气完全结束后几秒钟(注意让背部伸直,不要松弛)。每天这样做几次。
(4)抬腿运动
可加强腹部、后腰和大腿的肌肉。妈妈平躺在瑜伽垫上,双膝弯曲。一条腿抬高至胸部方向,然后尽量往头顶方向拉伸,同时另一条腿保持弯曲。
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