摇呼啦圈瘦身 美丽瘦起来
初学者该怎么做
对于初学者,摇呼拉圈切忌心急。很多初学者总想快点学会,但总是转不了两圈就掉了,总会让人又气又急,心急吃不了热豆腐,首先要摆正心态,每天坚持转一会儿,时间久了,自然熟能生巧。
呼拉圈运动时间
摇呼拉圈运动强度不大,所以只有长时间持续运动,才能达到有氧运动的阶段,才可以有效消耗脂肪及过多的热量。那要多久才可以达到呢?不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次运动三十分钟,心跳达到一百三十下。
摇呼拉圈瘦腰腹
摇呼拉圈主要靠腰部的扭动,扭动的时候运动了腰肌、腹肌、侧腰肌,同时带动全身运动,摇呼拉圈运动减上半身比较有效,可以使腹肌平滑结实。呼拉圈不需要每天练习,每周坚持转3次,长期坚持即可轻松减掉小肚子。
如何选择呼拉圈
市面上呼拉圈种类非常多,一定要选择适合自己的呼拉圈。呼拉圈不见得越重越好,较重的呼拉圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,之后成为惯性运动。重点在于运动的时间要长,否则短时间剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉酸痛,并不会消耗热量。呼拉圈在甩动时会撞击内脏,太重的呼拉圈相对的撞击力量也会比较大,可能会伤及脏腑。所以呼拉圈的重量要根据自己身体承受力来选择。
注意练习时间
呼拉圈主要利用腰部扭动而运动起来,因此对于腰腹赘肉特别有效,同时还可以让肠胃蠕动,促进新陈代谢和消化。但饱腹后立即运动或长时间运动都是不好的。建议饭前饭后一小时内不运动。
最后,提醒各位,呼拉圈减肥并不是适用于所有人群,腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松者、老年人都不适合转呼拉圈。
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