碳水化合物减肥:碳水化合物减肥法成功减肥114公斤
【碳水化合物减肥】大凡减肥过的mm应该都知道碳水化合物减肥法,也叫低GI减肥法、胰岛素减肥法,不论是上班族还是明星,碳水减肥法在减肥界掀起了一股热潮。碳水化合物减肥方法就这么管用吗?真的不吃碳水化合物就能减肥吗?一起和小编看看低碳水化合物减肥的方法吧。
碳水化合物减肥:碳水化合物减肥法成功减肥114公斤
据英国媒体报道,曾经重达32英石(约203公斤)的罗马尼亚比萨饼女厨师,经过坚持一年的健康饮食,不吃碳水化合物,成功减肥114公斤,现在体重降到14英石(约88.9公斤),身体也变得健康。
28岁的安娜-希尔布(Ana Sirbu)说,在减肥前,觉得自己把自己困住了,无法运动,不能做想做的事。但是现在她感觉很轻松自如,可以想干嘛就干嘛。
5年前,由于过度贪吃比萨饼,让安娜体重飙升。她说,过重的体重严重影响了自己的生活与工作,连走出房间都费劲,呼吸困难,甚至无法睡觉。
安娜痛下决心,开始实施瘦身计划,每天按照特制的食谱进餐,并报名参加了每周辅导班。
经过一年节食的坚持,以及在辅导班的收获,安娜成功减肥18英石(约114公斤)。
碳水化合物亦称糖类化合物,是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。 高碳水化合物食物 面点:馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等; 谷物:米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等; 根茎蔬菜:芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等; 水果:(大多数会甜的都含有,但水分较多)香蕉、荔枝、橙、梨、桃; 零食:花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。
想要减肥身材好,碳水化合物必不可少
碳水化合物俗称糖类,分为单糖、双糖、多糖,是人体能量的最主要、直接、经济的来源,对维持神经组织和红细胞功能有重要意义。
1克的碳水化合物在体内能提供4千卡的热量,而同等重量的脂肪能提供9千卡的热量。过多含脂肪较高的食物,会增加患心脑血管方面疾病的风险。适当摄入碳水化合物提供能量,使人有饱腹感,避免饥饿,也能减少高脂肪食物摄入。此外,碳水化合物还是机体组织细胞的重要组成成分。要想减肥身材好,碳水化合物不可少。
增加膳食纤维、B族维生素,有利减肥
对于减肥的人士来说,比较适合多摄入什么营养?首先,增加膳食纤维摄入。膳食纤维是一种特殊的碳水化合物,它不能被人体消化吸收,但对人体来说又有很重要的功能性作用。膳食纤维具有很强的吸水膨胀性能,既能增加饱腹感、又能减少食物中脂肪的吸收,相对降低膳食的总能量。一般建议摄入量为每天25-35克。蔬菜、水果和燕麦、大麦、大豆等粗杂粮都富含大量的膳食纤维。
其次,增加B族维生素的摄入。B族维生素是推动体内代谢及将碳水化合物、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。增加B族维生素的摄入,有利于能量物质的利用,减少在体内过多的储存。B族维生素的主要来源有动物的肝脏、粗粮、蔬菜等。
此外,要多喝水,水有助于促进能量代谢。
适当控制脂肪、碳水化合物、蛋白质
脂肪是肥胖人士需要重点控制的营养素。在日常生活中,除了油炸类食品、肥肉、动物皮等“看得见”的高脂肪食物,还有“看不见的”脂肪如瘦猪肉、全脂牛奶粉、黄豆、支竹等。肥胖者日常烹调油建议限制在每人每天25克以内。
另外,可以适当限制碳水化合物和蛋白质摄入。在控制总热量的情况下,适当控制碳水化合物和蛋白质的摄入,可以避免过多摄入体内后转化为脂肪积蓄在体内。
什么是低碳水化合物减肥法
低碳水化合物瘦身法就是拒吃所有的饭、面、面包等淀粉类主食!
大部分食物都是碳水化合物的一种,除了糖类、淀粉类之外,纤维类和蛋白质也是。但在这个减肥法中主要要排除的是淀粉类和糖类,其他类并不会影响胖瘦,多吃无妨!
低碳水化合物减肥法的好处
好处一:脂肪不堆积
短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升,让胰岛素不会过多分泌,因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。
好处二:消耗体脂肪
实行低碳水化合物减肥法能让体脂肪转换成身体能量而消耗掉,即使没有硬性搭配运动也不怕体重瘦不下来!
低碳水化合物减肥法容易复胖的原因
失败原因一:肚子饿,不能持续
多数人实施低碳水化合物减肥时,往往不只减少淀粉类主食的摄取,而是降低一整天的食量和热量,几餐下来肚子填不饱也就很正常了。
失败原因二:以为瘦了,就开始大吃大喝
很多人以为体重一下降就“解放”了,殊不知这样的暴饮暴食反而会让体重没多久就又回来了!
什么是低碳水化合物减肥法
低碳水化合物瘦身法就是拒吃所有的饭、面、面包等淀粉类主食!
大部分食物都是碳水化合物的一种,除了糖类、淀粉类之外,纤维类和蛋白质也是。但在这个减肥法中主要要排除的是淀粉类和糖类,其他类并不会影响胖瘦,多吃无妨!
明星&美人儿:现身说法
PLUS1:明星也是靠控制碳水化合物瘦下来的哦! 减肥是全世界女性的共同课业之一,流行好一阵子的低碳水化合物减肥法当然也有很多的明星作见证!
何含碳水化合物(糖分)的饮料。
·不吃米饭。
泽塔·琼斯 方式:
·不吃面包、面类。
·一天只摄取约20g的碳水化合物。
·体重减轻后,每天增加5g的碳水化合物摄取量。
PLUS2:三餐老是在外的你,就要这样吃!
相信有很多美人儿很少在家自己煮饭,外出吃饭占很大比例,因此往往很难控制食量。如果遵守以下原则,发胖的机会就会少许多了!
1、不能空腹去餐厅。
2、吃饭前一定要先喝两杯以上的水。
3、只吃自己点的菜。
4、拒绝意大利面、米饭等。
5、酱汁不要直接淋在食物上,要放在旁边蘸着吃。
6、吃主餐前先喝汤填饱肚子,多喝点也无妨。
第1期 禁食淀粉类,但总食量不减! 了解了失败的原因以后,就一定要用正确的饮食方法来控制。
施行时间:1~2周。对刚实行减肥的人来说,少了淀粉就等于少了主食,会老觉得吃不饱,因此要用其他种类食物来维持满足感。让饮食正常,加强减肥决心是第一期的目标。
多吃蔬菜和海藻以防止便秘
蔬菜或海藻含有大量的食物纤维、维生素和矿物质,既可以防止便秘,也能增强饱足感。
Point 芋头和南瓜要少吃。芋头和南瓜算是蔬菜类,但蛋白质和糖分含量太多,不宜多吃。
吃鱼、肉可增强饱足感
鱼、肉、蛋等蛋白质含量高的食物可以毫无限制地吃到饱!
Point 尽情享用乳制品。牛奶等虽然热量高,但因为这一时期没有吃主食,因此吃多点也没关系。
拼命喝水吧
水是瘦身之关键,一天一定要喝到1500~2000ml左右。
Point 避免喝含咖啡因饮料。含有咖啡因的饮料会让胰岛素分泌过多,如果控制不住,那一天最多也只能喝一杯。
用水果代替甜食
想吃甜食时就用水果来代替吧!一天200g以内就可以了。
Point 尽量选择糖分较少的水果。甜滋滋的水果当然好吃,但为了不发胖,选择草莓或葡萄柚这种酸溜溜的水果比较适合。
[第1期减肥餐]
早Breakfast :蔬菜沙拉、水、冷豆腐、1/2葡萄柚。
中Lunch:青椒炒肉丝、水、蔬菜沙拉、水煮蛋。
晚Dinner:烤鱼、炒青菜、水、烫青菜、海带汤。
发现了吗?这份菜单范例中只是少了淀粉、甜食类,其他的肉类、油类…&hellip
【碳水化合物减肥】大凡减肥过的mm应该都知道碳水化合物减肥法,也叫低GI减肥法、胰岛素减肥法,不论是上班族还是明星,碳水减肥法在减肥界掀起了一股热潮。碳水化合物减肥方法就这么管用吗?真的不吃碳水化合物就能减肥吗?一起和小编看看低碳水化合物减肥的方法吧。
碳水化合物减肥:碳水化合物减肥法成功减肥114公斤
据英国媒体报道,曾经重达32英石(约203公斤)的罗马尼亚比萨饼女厨师,经过坚持一年的健康饮食,不吃碳水化合物,成功减肥114公斤,现在体重降到14英石(约88.9公斤),身体也变得健康。
28岁的安娜-希尔布(Ana Sirbu)说,在减肥前,觉得自己把自己困住了,无法运动,不能做想做的事。但是现在她感觉很轻松自如,可以想干嘛就干嘛。
5年前,由于过度贪吃比萨饼,让安娜体重飙升。她说,过重的体重严重影响了自己的生活与工作,连走出房间都费劲,呼吸困难,甚至无法睡觉。
安娜痛下决心,开始实施瘦身计划,每天按照特制的食谱进餐,并报名参加了每周辅导班。
经过一年节食的坚持,以及在辅导班的收获,安娜成功减肥18英石(约114公斤)。
碳水化合物亦称糖类化合物,是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。 高碳水化合物食物 面点:馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等; 谷物:米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等; 根茎蔬菜:芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等; 水果:(大多数会甜的都含有,但水分较多)香蕉、荔枝、橙、梨、桃; 零食:花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。
想要减肥身材好,碳水化合物必不可少
碳水化合物俗称糖类,分为单糖、双糖、多糖,是人体能量的最主要、直接、经济的来源,对维持神经组织和红细胞功能有重要意义。
1克的碳水化合物在体内能提供4千卡的热量,而同等重量的脂肪能提供9千卡的热量。过多含脂肪较高的食物,会增加患心脑血管方面疾病的风险。适当摄入碳水化合物提供能量,使人有饱腹感,避免饥饿,也能减少高脂肪食物摄入。此外,碳水化合物还是机体组织细胞的重要组成成分。要想减肥身材好,碳水化合物不可少。
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