健身餐三餐搭配怎么搭配才是比较合适的?
健身餐的制作多种多样,搭配好了对健身成果有很好的提升作用,那么怎样样的健身减脂饮食搭配才更加合适?
早餐:适量补充碳水,增加人体所需氨基酸,这样可防止肌肉代谢过量。
午餐:蛋白质,碳水和蔬菜都需要补充,增肌阶段要多增加蛋白质补充。
晚餐:固体食物是最主要的,可适当补充碳水和优质蛋白,量的控制要少。
训练前要适当补充氨基酸,增肌阶段推荐补剂,训练后可适当摄入一些碳水来补充训练消耗的糖元储备。
搭配健身餐的原则是每日保持足够的营养,蛋白质,脂肪和糖分配比,烹调方式要尽量清淡为主,凉拌适当加调料你的健身餐味道可以很美味。
注意少吃多餐
少吃多餐可让体内能量消耗保持稳定,减脂要控制好热量摄入,增肌建议多补充一点,要认识到脂肪也是身体能量重要来源,补充要用比较优质的油类,像亚麻籽油,鱼油和茶油都是其中比较优质的脂肪酸来源。
注意不要过多摄入饱和脂肪酸,那会引起心血管疾病。
肉类选择少脂肪高蛋白的,其中鱼肉,虾肉都是不错的选择。
主食尽量选富含膳食纤维和碳水化合物的粗粮。
要少吃油炸类的食品,将营养摄入合理更加合理化。
具体制作来说健身餐要求低热量,高蛋白,高纤维和易吸收的食物作为搭配,制作其实并不难,有时间的健身人士可以选择自己制作相应的健身餐,这样营养搭配和食材选择都会更加灵活。
-
丝瓜和什么搭配最有营养
丝瓜是一种营养价值很高的蔬菜,在生活中也十分常见,很多人都喜欢吃,那丝瓜到底有什么功效、作用与禁忌呢?清热解毒丝瓜味甘、性凉,食用后能够有效地降低人体内的热气,并具有一定的抗病毒作用,对于一些暑热烦躁、经常口干口渴的人群来说可以适当地食用一些丝瓜,来起到清...
-
女士新款斜挎包
女士新款斜挎包,包包是女生们出行不可缺少的一件单品,一个精致时尚的包包能够让女生的整体穿搭事半功倍,很多女生都比较喜欢斜挎包,因为斜跨包更加凸显气质,下面来了解女士新款斜挎包。女士新款斜挎包11、FURLA芙拉SCOOP系列女士斜挎包商品简介:FURLA芙拉是创立于192...
-
男童短外套穿衣搭配
男童短外套穿衣搭配,爱美之心,人皆有之,更不用说是天真心爱的孩子们,只是,如何装扮自己的孩子,想必是各位爸爸妈妈们头疼的问题,下面就一起来了解男童短外套穿衣搭配。男童短外套穿衣搭配11:免洗黑色亮皮外套+白色毛衣打底+黑色裤子面对恶劣的天气,免洗的外套成了很多...
-
红色长裙搭配什么外套好看
红色长裙+黑色皮夹克、红色长裙+红色斗篷大衣、红色长裙+白色皮草外套等搭配方法。红色长裙搭配什么外套好看11、红色长裙+黑色皮夹克红色长裙非常适合搭配黑色的外套,皮夹克又可以显得干练而且帅气,那么和裙子的优雅相结合,能够让吸引力更高,很容易抓住人们的艳秋...