高蛋白食物有哪些:日常高蛋白食物排行榜
高蛋白食物有哪些?蛋白质是人体的主要构成物质并提供多种氨基酸。可以说蛋白质是我们生命的基础,因此在平时多知道一些蛋白质含量高的食物,可以给我们人体补充足够的蛋白质。蛋白质含量高的食物一览表都有哪些?小编为你带来日常高蛋白食物排行榜,赶快来看看吧。
高蛋白食物有哪些:日常高蛋白食物排行榜
高蛋白食物有哪些
高蛋白食物分为两类,包括动物蛋白和植物蛋白,具体如下:
动物蛋白
1.牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;
2.畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等;
3.禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;
4.蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;
植物蛋白
1.大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高。
2.干果类:芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
3.螺旋藻
高蛋白食物排行榜
食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高,而谷类含量较少,蔬菜水果中更少。含蛋白质最多的肉类食物是鸡肉,每100克含23.3克。含蛋白质最多的植物食物是黄豆,每100克含36.3克。具体高蛋白食物排行榜可参考下表:
食物名称 每一百克中含量拥有的蛋白质(克) 食物名称 每一百克中含量拥有的蛋白质(克)
海参(干) 76.5 猪血 18.9
螺旋藻 65 鸡肝 18.2
豆腐皮
50.5 羊肉(瘦) 17.3
黄豆
36.3 鲢鱼
17.0
蚕豆
28.2 猪肉(瘦) 16.7
猪皮
26.4 莲子 16.6
花生
26.2 鸭肉 16.5
鸡肉
23.3 龙虾 16.4
猪肝
21.3 燕麦 15.6
兔肉 21.2 猪肾 15.5
牛肉 20.3 核桃 15.4
猪心 19.1 鸡蛋 14.7
但人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量,而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要,所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
在植物性食物中,米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸,豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸,故食用混合性食物具有互补功能,提高混合蛋白质的利用率,若再补充适量的动物性蛋白质,可提高膳食中蛋白质的营养价值。虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含量较低,但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符,所以营养价值较高。
高蛋白食物有哪些?蛋白质是人体的主要构成物质并提供多种氨基酸。可以说蛋白质是我们生命的基础,因此在平时多知道一些蛋白质含量高的食物,可以给我们人体补充足够的蛋白质。蛋白质含量高的食物一览表都有哪些?小编为你带来日常高蛋白食物排行榜,赶快来看看吧。
高蛋白食物有哪些:日常高蛋白食物排行榜
高蛋白食物有哪些
高蛋白食物分为两类,包括动物蛋白和植物蛋白,具体如下:
动物蛋白
1.牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;
2.畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等;
3.禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;
4.蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;
植物蛋白
1.大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高。
2.干果类:芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
3.螺旋藻
-
带环怀孕怎么做流产
1.带环怀孕建议做流产手术,不建议选择药物流产,因为药物流产只能排出胚胎,不能排出移位环,流产不干净,胚胎组织排出可能不完全,还需要进行二次清宫,对女性身体危害很大。2.带环怀孕做流产的过程和步骤与不带环怀孕相同,但带环怀孕干净后要取出。带环怀孕很少见,如果带环...
-
女人备孕前准备什么,女人备孕要做哪些准备
1.健康的饮食:备孕女性不可以偏食、挑食,摄入量主要是以满足身体营养需求的标准来均衡饮食。同时,多吃一些蛋白质含量较高的食物,平时适当多吃水果和蔬菜等。2.补充叶酸片:备孕提前3个月开始补充叶酸。充足的叶酸不仅对于胎儿有益,而且可以改善女性身体机能,还能促进...
-
备孕吃叶酸片有助于怀孕吗
1.准备怀孕吃叶酸和帮助怀孕关系不大。要知道叶酸的作用主要是预防新生儿神经管畸形,降低新生儿先天性心脏病、唇腭裂和重大体表畸形的概率,预防早产、低体重儿童和巨幼红细胞贫血。可以说和容易怀孕联系不大。2.怀孕期间吃叶酸没有明显的助孕作用。叶酸是一种维...
-
【怎么知道自己怀孕了】怎样判断自己是否怀孕 怀孕的方法有哪几种
怎么知道自己怀孕了怎样才能知道自己怀孕了,下面介绍几点,大家可以通过以下方法来明确自己是否怀孕了:1.怀孕最早的信号是月经停止。女性通常夫妻生活正常,不采取避孕措施。平时月经规律,突然更年期。如果月经逾期超过10天,首先要考虑怀孕的可能性。2.更年期后,身体也...