备孕怎么戒烟

制定个性化的戒烟计划是帮助你戒烟的好方法。有助于增加戒烟和保持无烟的机会。以下是一些要包括的内容：

1、戒烟的一天。这一天，扔掉你所有的香烟或雪茄，打火机和烟灰缸。在接下来的两周内选择一天，这样你就有时间准备了。

2、吸烟的诱因。触发因素可以是情感、活动或社会事件。了解你的触发器可以帮助你学习如何管理它们。

3、处理吸烟欲望的方法。例如，散步可以帮助你远离吸烟或使用压力球来保持双手忙碌。吃零食或嚼口香糖，把东西留在嘴里。

4、摆脱提醒，如火柴和烟灰缸。洗衣服，洗车。

5、帮助你戒烟的工具。咨询贴片、口香糖、鼻腔喷雾剂和药物等。不要在没有你医疗保健提供商同意的情况下开始使用这些，尤其是如果你怀孕了。使用应用程序和戒烟热线寻求戒烟顾问的建议。在你的社区或工作场所寻找计划。

6、告诉你的家人、朋友和亲戚你的戒烟计划以获得支持。

可以帮助你戒烟的其他事情：

7、喝很多水。喝水或茶而不是咖啡或酒精。

8、试着管理你的压力。压力可能是吸烟的诱因。

9、奖励自己的进步。庆祝里程碑，如一天、一周和一个月的无烟。

10、如果你戒烟有困难，请继续尝试！你正在为你和你的宝宝做最好的事情。