熬夜吃什么好:危害有哪些如何补救(图)
熬夜吃什么好:危害有哪些如何补救(图)
现代城市生活节奏很快,人们的工作压力也很大。有很多人经常加班熬夜到很晚,熬夜对身体的伤害是很大的,所以熬夜一定要保证营养到位。那么对于经常熬夜的人吃什么好呢?吃什么可以减少对身体的伤害呢?一起来了解了解吧。
1、经常熬夜的人,应该尽可能的补充维他命B群。想要减少熬夜对身体的伤害,就要在晚餐中选择富含维他命B群的食品。而维他命B群所包含的种类繁多,比如叶酸以及维他命B6-B12等。具有保护神经组织细胞,以及安定神经、舒缓焦虑的功效。
2、很多人在熬夜的时候都会喝咖啡来提神,不过以此来提神只能维持很短的时间,但却会消耗体内的维他命B群。而人体内的维他命B群缺乏又会使人感到很疲劳,这就形成了恶性循环。
3、有的人在熬夜的时候喜欢吃些甜食,认为可以补充体内能量,但这种做法是错误的。吃完甜食虽然会让人觉得兴奋,但很快就会导致反效果,还很容易引起肥胖
经常熬夜的人,最好是多吃一些维他命B群含量丰富的食物,不仅能够减少疲惫感,还能减轻熬夜带来的伤害。
经常熬夜有什么危害
由于人的肾上腺皮质激素以及生长激素,都是在晚上睡觉时所分泌的。而熬夜便会使分泌出现紊乱,从而对身体造成伤害。
1、经常熬夜的人会总是感到疲劳,身体的免疫力也会下降。在熬夜所造成的后遗症中,疲劳、无精打采,以及很容易感冒、过敏等都会经常出现,由于免疫力的下降,还会使人患上慢性疾病。
2、人们在熬夜之后,通常都会出现头痛脑胀、注意力难以集中的现象,有些人还会感到头痛,而长时间的熬夜,还会损害人的记忆力。
3、在熬夜之后,经常都会出现黑眼圈、眼袋。而且还会对皮肤造成不良影响,很容易出现干燥、黑斑、痤疮等现象。而熬夜尤其对女性的皮肤伤害最大,会使皮肤没有弹性、无光泽以及脸色黄。
很多长期熬夜的人都会明显地感觉到自己的体质变差,而且精神状态也很不好。大家应该避免熬夜,调整好自己的作息时间。
长期熬夜如何补救
熬夜则会对身体造成伤害。但是很多人因为工作、学习等原因不得不熬夜,这时就该采取一些措施,将危害降到最低。
1、在熬夜的时候最好不要喝咖啡,这会消耗人体的B族维生素,会使人更加劳累。可以在熬夜的时候喝些红茶,这对于养神很有作用。
2、熬夜会对眼睛造成伤害,经常都会出现干涩、疼痛以及发胀的情况。还会使人出现视力下降或患上干眼症。可以在工作和学习中过每隔一小时就休息5-10分钟,做眼保健操、看看绿色植物、望远等,都对眼睛有好处。还可以吃些芒果、橙子等含维生素A含量丰富的水果,可以加强人眼的适应能力,避免视疲劳。
3、人在熬夜之后,在转天要进行弥补,大家可以抽时间眯一会儿,可以减少熬夜给自己带来的伤害。
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