落枕怎么办简单快速的有效方法(图)
落枕怎么办简单快速的有效方法(图)
落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛,尤以头颈部转动时更甚。
落枕的原因
肌肉扭伤:如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置;
或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和,气血运行不畅,局部疼痛不适,动作明显受限等。
受风寒:如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。
劳累导致:临床统计发现,落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关。中医认为,“气为血之帅”,当气无法推动血运行时,颈部再感受寒邪,必然会导致落枕。
快速缓解落枕脖子痛的方法
一、简易保健操
1.将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右,可左右手交替进行
2.然后将自己的小鱼际从自己的肩部、颈部,方向是从上至下,然后再一次,相反方向,从下至上,轻轻地敲打那个部位,时间长大约要两分钟就可以了哦。
然后将自己的小鱼际从自己的肩部、颈部
3.然后再用自己的大拇指以及食指,轻缓地按摩自己的左右两边的风池穴以及肩井穴,记住动作要轻,不能用力过大,只需要按摩个一到两分钟就足够了。
4.以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
5.后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛,预防落枕,主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。
二、按摩内关穴位
内关穴位于前臂屈侧,腕横纹上二寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的主要功效是宁心安神、疏肝和胃、止痛。
操作方法:首先,操作者先将自己的右手拇指指甲剪短,然后,操作者左手握住患侧的手背,使其腕关节适当屈曲,以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。
随即,将右手食指、中指、无名指、小指4指放在内关穴位的背侧,拇指用力掐住内关穴位,使患者感到上肢、肩及颈部有酸、沉、困之感。
三、热敷
热敷的方法是非常有效的,颈部热敷法,就是可以用家里的热水袋或者干脆直接用热毛巾也是可以的,方便又省事,敷上5分钟,就可以止住颈部的疼痛,但是记住毛巾不要太烫啊。
四、贴药膏
伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。
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