21天减肥法有用吗:21天减肥法三个阶段快速甩肉
21天减肥法有用吗?网上流传的21天减肥法你是否也想试试?有人说21天减肥法不科学,也有很多人减肥成功,21天减肥法有效果吗?当然减肥有效果了,通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯。21天减肥法只需三个阶段快速甩肉,赶快来看看吧。
21天减肥法有用吗:21天减肥法三个阶段快速甩肉
21天减肥法
21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等达到减肥效果的一种快速减肥方法。21天减肥法共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食阶段。
21天减肥法原理
生命在于运动,适量的运动对于健康减肥是必不可少的。但是,对于减肥一族来说,刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了。
21天减肥法快速减肥
营养师有话说:这个21天减肥计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯。
减肥方法
那么,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
最新21天减肥法 三个阶段快速甩肉
21天减肥法第一阶段前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)
21天减肥法--白开水
这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理,并且排出体内的垃圾。在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净,避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水,大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜水也是可以减肥的,而且可以补充热量。
第一阶段:前三天(水、蜂蜜水、淡盐水)
21天减肥法--蜂蜜水
这三天内必须完全的断食,一粒米一片菜叶子也不能沾,完完全全只喝水,如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水,饿了就喝蜂蜜水,这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜,首选最好是菊花和槐花蜂蜜,这两种对于清理肠道垃圾很有效,而且很温和可以养胃。
另外突然间的断食大部分人很难适应,所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始,这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱,这个时候开始难度会比较小,另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水,要温热的比较好,小口的喝下。
第二阶段:中八天(蔬果六分饱)
21天减肥法--果蔬
这个时候可以开始吃蔬果,但是最好是生吃,一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用,但是必须要注意的是不可以放油和任何调料,盐可以稍微的放一点,吃到六成饱就必须停止了,晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西,只能喝水,晚餐尽量在5点前解决比较好。
21天减肥法--苹果
中八天水果选择:苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。
中八天蔬菜选择:苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。
第三阶段:后十天(喝粥和汤)
21天减肥法--喝粥
现在可以正常的开始吃饭的,但是最好先从喝粥喝汤开始,让你的胃部逐渐适应进餐,这一阶段也被称为稳定期,所以饭量依旧保持六成饱就好了,晚餐最好不吃或是少吃,一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强,如果又暴饮暴食的话,你之前所坚持的东西就完全没有意义了。
21天减肥法
21天减肥法--瘦身
结束这一阶段后,你最少可以减掉15斤赘肉,之后还会持续的下降,因为你的食量降低了所以这个效果是长期,只要你不要再一次暴饮暴食。
21天减肥法有用吗?网上流传的21天减肥法你是否也想试试?有人说21天减肥法不科学,也有很多人减肥成功,21天减肥法有效果吗?当然减肥有效果了,通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯。21天减肥法只需三个阶段快速甩肉,赶快来看看吧。
21天减肥法有用吗:21天减肥法三个阶段快速甩肉
21天减肥法
21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等达到减肥效果的一种快速减肥方法。21天减肥法共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食阶段。
21天减肥法原理
生命在于运动,适量的运动对于健康减肥是必不可少的。但是,对于减肥一族来说,刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了。
21天减肥法快速减肥
营养师有话说:这个21天减肥计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯。
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