超模减肥食谱一周计划 教你如何吃出好身材
妹子们还在羡慕超模们的好身材?今天小编就给大家介绍超模的减肥方法,除了坚持运动外,她们平时饮食都有哪些注意的呢?超模减肥食谱一周计划,世界排名前三的超模们的减肥食谱,教你如何吃出好身材。
刘雯
我们的大表姐早两年前就已经世界超模排行第 3 啦。作为中国人,她的饮食和我们最接近。
大表姐说,即使生活在国外,还是忍不住想吃中国菜,每次嘴馋的她,都会为自己做上一碗全麦的面条。
「如何做」:
低热量荞麦面
材料:
荞麦面一小把
高汤
蘑菇
有机蔬菜
葱花
这个煮面方法就是平时你煮面步骤,唯一区别是把普通面条换成荞麦面,然后多放点有机蔬菜就好。
奉上大表姐的减肥语录:
1:虽然我很喜欢吃薯片,但是为了身材,只好拒绝一切油炸食品
2:不要因为吃了甜食而有罪恶感,偶尔可以奖励下自己
3:少吃红肉,但是一定要吃肉
4:多吃蔬菜要比多吃水果强
5:习惯用橄榄油,或者反式脂肪葵花籽油做饭
6:少盐
Gisele Caroline Bündchen
全世界身价最高的超模,是莱昂纳多承认过唯一深爱过的女人,现在已是两个孩子的妈。
有机蔬菜是她最喜欢的食物,每天会保证摄入「80% 的蔬菜 + 20% 的纯廋肉 + 少量全麦食品」
▼将各种有机蔬菜榨成汁,保证每天足够摄入量
▼喜欢吃三文鱼沙拉
「如何做」:
三文鱼沙拉
材料:
三文鱼.毛豆罐头.有机蔬菜.茶树菇.黑玉米粒.藜麦.橄榄油.海盐.有机酱油
1:在准备食材的时候,就先用电饭煲将藜麦蒸好
2:三文鱼抹上橄榄油酱油,放入烤箱转 8 分钟,乘入大盘
3:新鲜蔬菜和茶树菇放入烤箱转 3 分钟,拿出
4:在烤箱还在运行的同时,将牛油果切片备好
5:在盘内倒入毛豆罐头,黑玉米粒罐头
6:最后撒上少许海盐和葵花籽
这道均衡搭配的作为主食的沙拉,看似很多食材,其实准备起来非常快。如果没有时间准备藜麦,用德国黑粗粮面包代替也可以。
丰富多彩的有机蔬菜
材料:
羽衣甘蓝,芝麻菜,小西红柿等,能买到的深色蔬菜都可以
橄榄油,盐
熟葵花籽,黑芝麻
帕玛森奶酪碎
1:将新鲜蔬菜洗净后,假如少许橄榄油和盐
2:放入烤箱转 3 分钟拿出
3:撒上葵花籽黑芝麻和奶酪碎片
尽量避免中国式炒菜,用烤的,蒸的,水煮的,凉拌的又快又健康。
Adriana Lima
巴西超模,「全球最赚钱超模榜单」排名第二的阿德瑞娜。维多利亚的秘密品牌内衣签约时间最长的模特,并且被 People Magazine 选为世界年度 100 强最美丽女人。
▼ 是一个实打实狂热健身达人,各种流汗照
▼也是两个小孩的麻麻
她坚持均衡饮食,全面补充营养。
最喜欢的食物「多元化沙拉 + 大杂烩热汤」
▼她拒绝一切油炸食品,喜欢凉拌或者蒸
▼大杂烩热汤
「如何做」
暖胃又营养大杂烩热汤
材料:
烤好的鸡肉撕成条
无脂希腊酸奶
鹰嘴豆罐头
少量的羽衣甘蓝
高汤+ 水
1:将烤好的鸡肉条与鹰嘴豆加入高汤煮滚转小火煮再续煮 10 分钟
2:小碗中放酸奶,加一勺正在煮的热汤,快速搅拌均匀
3:汤锅关火,倒入高汤+酸奶调和的浓郁酱汁,搅拌均匀
4:最后加上准备好的有机蔬菜和粗粮面包块
餐厅里浓郁的南瓜汤或者鲜菇汤,都是加了奶油的,作为减肥的我们来说,可以用无脂的希腊酸奶代替,口感好又不担心发胖。女孩多喝热汤,胃暖好了皮肤才会好。
妹子们还在羡慕超模们的好身材?今天小编就给大家介绍超模的减肥方法,除了坚持运动外,她们平时饮食都有哪些注意的呢?超模减肥食谱一周计划,世界排名前三的超模们的减肥食谱,教你如何吃出好身材。
刘雯
我们的大表姐早两年前就已经世界超模排行第 3 啦。作为中国人,她的饮食和我们最接近。
大表姐说,即使生活在国外,还是忍不住想吃中国菜,每次嘴馋的她,都会为自己做上一碗全麦的面条。
「如何做」:
低热量荞麦面
材料:
荞麦面一小把
高汤
蘑菇
有机蔬菜
葱花
这个煮面方法就是平时你煮面步骤,唯一区别是把普通面条换成荞麦面,然后多放点有机蔬菜就好。
奉上大表姐的减肥语录:
1:虽然我很喜欢吃薯片,但是为了身材,只好拒绝一切油炸食品
2:不要因为吃了甜食而有罪恶感,偶尔可以奖励下自己
3:少吃红肉,但是一定要吃肉
4:多吃蔬菜要比多吃水果强
5:习惯用橄榄油,或者反式脂肪葵花籽油做饭
6:少盐
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