份量瘦身法让你瘦下来
利用计算食物份量来瘦身,只需透过简单的原则,就能估计每日摄取热量,而且尝试过的人都瘦了!不用再对热量斤斤计较,还能兼顾饮食均衡!这就是传说中的——“份量减肥法”,心动不如行动哦~
不用算卡路里的“份量瘦身法”
设定每日摄取食物份量
重点1设定每日摄取食物份量
想要减肥的人,每天食物种类的建议摄取量为:淀粉类(c)7份——蛋白质类(p)7份——蔬菜类(v)2份——水果类(f)2份。可依个人状况调整,蔬菜则须注意用油量和沙拉酱。若为水煮青菜,则可无限制地吃,因热量很低可以忽略不计。
重点2同种类食物变满足感不变
“份量瘦身法”的特色就是,同种类食物相互替换,仍然能轻松估算热量。举例来说:在五谷根茎类的表格中,饭1/4碗=熟面条1/2碗=米粉(湿)1/2碗=山东馒头1/6个=玉米1/2根,彼此间可互换,因为它们所含的热量或糖类等差不多。
这表示若你不想吃饭,大可将饭换成面、米粉、山东馒头或玉米等任何同类食物。只要照1份有多少量来选择,就完全没问题。如果你去买卤味,也可选择卤冬粉、面或是粿等来当作主食,是不是很人性化呢?
当然,你还可以自己的饥饿程度,选择体积比较大的食物。举例来说1/4碗饭=1份五谷根茎类=70卡,故1碗饭=4份×70=280卡。但米粉或面1碗才2份×70=140卡。
所以,如果你肚子饿,想吃体积较大的食物,可选择后者;或是想减少热量,可选择相对较低卡的面或米粉,就不怕爆卡。
-
转呼啦圈的注意事项有什么
转呼啦圈左右转圈时,一定要注意受力均匀。先左边10分钟,接着又右边10分钟,这样才能避免受伤,达到一致的效果。转呼啦圈的注意事项有什么1转呼啦圈的注意事项1、一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。2、呼啦圈瘦腰属于运...
-
瘦身效果最好的4大美味果汁
减肥食谱:芒果柳丁苹果汁芒果、柳丁、苹果,这三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质,能促进代谢,净化我们的肠道,所以多喝可以让肤质白里透红,水水嫩嫩,更棒的是它也有不错的瘦身效果。芒果的味道本来就比较浓郁,再加上清新的柳丁和苹果,调和后的味道是香甜而不腻,喝了一...
-
减肥夜跑好还是晨跑
减肥夜跑好还是晨跑,想减肥瘦身较为快的方式便是平常搞好燃脂运动,燃脂运动不但能够合理的减肥瘦身,而且还对人体有很多益处,以下分享减肥夜跑好还是晨跑呢?减肥夜跑好还是晨跑1早上跑步和晚上跑步,只要持之以恒,都具有减肥的效果,但是需要注意的是早晨跑步是在餐前还...
-
仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗
是可以减掉的,但是需要长期坚持。仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗1是可以减掉的,但是需要长期坚持,并且每天所做的量也是有一定要求的,还有就是做仰卧起坐的姿势也非常重要,姿势正确可以起到事半功倍的`效果,一般在做仰卧起坐的时候如果能感觉到腰腹部酸困,就证明姿势是...