史上最有效的减肥法:日常减肥坚持就是胜利
生活中有许多的人都处在减肥的大军中,各种各样的减肥方式,有许多人还因减肥伤到自己的身体,反而得不偿失,谁说减肥一定要疯狂折磨自己的!女生们一直在追求怎么吃才不会长肉的方法,什么苹果减肥法、柠檬减肥法、橄榄油减肥法最终都无法坚持下来。你不用严苛的控制自己的饮食,也不用拼命的运动,可以挑选以下其中一些你喜欢的习惯,只要你坚持照做,相信一定会有效果的!
起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛,不要用手支撑,慢慢坐起来。脚伸直,身体向前倾,尽量让你的身体往腿上靠,用手按住脚,然后,深呼吸,收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
每天一杯的燕麦
燕麦能富含膳食纤维,有助于促进消化,容易产生饱腹感,可以抑制食欲,具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。减肥者需坚持食用,才会有明显的瘦身效果哦!
早餐:地瓜+牛奶
这个早餐是比较营养纤维度高的吃法,要知道地瓜吃对了能达到很好的减肥效果哦。早上把地瓜洗干净后蒸熟,再来一杯牛奶,吃的饱又不会干哦。坚持吃几天,就能明显的改善便秘等问题。
边刷牙边减肥
当你刷牙的时候,单脚站立,每30秒后换一只脚站立。这样你的核心肌肉能得到平衡发展,千万别小看这个小动作哦,每次能帮你燃烧10卡路里的热量呢。
多穿休闲服装
一项研究发现,穿着牛仔裤、运动衫或者软底平底鞋会比你穿高跟鞋和裙子消耗的热量更多,为什么呢?因为休闲的服装会让你更愿意走路,你走的路也会比较多,同时燃烧的卡路里也会比较多。
中餐:素食自助餐
中餐不建议摄取碳水化合物,像面包和大米就应该被淘汰。来顿素食餐吧,渐渐的你会爱上它,因为做起来非常简单,口感且清爽,只要控制好量就能摄取足够的营养有不会过度。一般来说,蔬果没有加热的前提下在200g以内即可。素食餐少盐少油,加酸奶或者生抽去搅拌、加热、勾芡都ok的。
聪明地吃零食
关于你喜欢的小吃或者零食,请选择小袋的或者有拉链的袋子包装。例如,四个奥利奥有200卡路里的热量,一个小袋的的只有75卡路里,这样能让你不会一下子因为贪吃而整个大袋子吃完,然后就纵容脂肪产生,体重随之增加。
少喝咖啡
你早上上班的路上匆匆忙忙的买的那杯咖啡中,可能含有你每天所需摄入热量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分,有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以,建议你把咖啡换成低脂 牛奶 吧,那样更有利于减肥,也是健康生活的一个好习惯。
晚餐:少量肉类+叶类蔬菜
一天工作下来非常累,建议吃点肉类来补充营养,像鸡肉、猪肉、鱼肉都行,少量就不会引起营养过多的危险。将食量减低到平时的一半就好,可见吃对很重要。
把你的果汁换成白开水
把你的汽水或者果汁换成白开水。碳酸饮料和果汁都含有很高的热量,而且声称解渴的它们其实会让你越喝越渴。养成每天喝8杯水的好习惯,饭前喝一杯水会让你有饱腹的感觉,能减少你的食量。我们都知道,果汁和苏打水都是高热量的饮料,而白开水,0热量哦!
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