冬季健身如何做好预防措施

冬季健身如何做好预防措施，冬季健身时保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我们就一起来了解冬季健身如何做好预防措施。

冬季健身如何做好预防措施1

1、衣着合适

冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衬衫。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

另外，在室外进行健身锻炼更要留意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉爽一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衬衫。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供给较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。

所以冬季在室外进行健身活动格外轻易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。

2、时间合适

冬季健身在14:00~19:00之间比较理想，这时室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，锻炼起来比较容易进入运动状态。

3、方式适宜

参加健身活动要依据自己的身体状态、体能等方面，结合个人锻炼的兴趣爱好去选择适宜的运动项目，并有计划地增加练习密度，逐渐延长锻炼时间，改善身体机能、提高专项素质、防止脂肪过多堆积。在进行健身活动时要注意中间休息，防止发生运动损伤。

4、环境合适

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在宁静状态下每小时呼出的`二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。

因此，在室内进行锻炼时，一定要维持室内空气流通、新奇。另外，冬季也不宜在煤烟弥散、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要留意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应留意选择向阳，避风的地方。

5、根据个人体质

冬季户外锻炼，应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者，应禁止做急剧运动，鼻炎吃什么药运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人，要加强腹肌锻炼，使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人，进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环，减轻疼痛。活动时，对关节部位要适当增加保暖。

1、健身原则健身计划不要间断

冬季健身，要有一个充分的计划，你究竟是想健身还是想减肥？其实目的无关紧要，但是计划却很关键。冬季健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。

另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。“冬季制定好健身计划后，要达到最好的'健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。”

2、健身方式冬季首选有氧运动

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，冬季锻炼适当加大运动量，时间可以长一些，可以安排跑步等高冲击有氧运动，时间可比春夏季多10―15分钟，这样消耗更多热量；

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动，可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

3、选择锻炼时间参照年龄

冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的`人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；

中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时-20时身心比较放松的时间段进行锻炼，而不能因为工作忙或天气寒冷而时断时续；老年人冬季健身的时间一般应选在14时-19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

冬天健身到底好不好？

冬季体育健身，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，血液循环加速，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，还会增加大脑氧气的供应量，抗寒能力可比普通人增强8～12倍。

所以坚持冬季健身的人，对消除大脑长期学习带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的.作用。

冬天应该在室内还是室外运动？

冬天坚持户外锻炼，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。

而在室外锻炼时由于不断受到冷空气的刺激，造血机能会发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。