一字马练习方法 一字马注意事项 一字马图片欣赏
一字马是劈叉的形象说法,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。主体多是身体柔韧性较好的女性。武术、瑜伽、体操等运动项目中均有“一字马”的动作。练习一字马的最佳时间是在下午,每次练习大概10到20分钟为宜。
一字马练习方法
1、双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。
2、坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
3、直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之,基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全,不要把自己拉伤。
注意事项
一:时间的掌握,压腿最好为15-30分钟为宜;
二:压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿,踢腿时应该注意身体的正直,支撑腿的直立,踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。(踢腿可分:1正踢,2侧踢)
三:方法掌握得当,初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况,可以用热敷的方式缓解疼痛。 注:压腿不踢腿的效果不明显。
技术要求
动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。
-
“欧洲黄油”媒体工作坊在深落幕
法式奶香,惬意时光下午茶的全新演绎在欧盟的赞助和支持下,法国乳制品协会(CNIEL)今夏在中国大陆正式开启了新一轮"欧洲黄油计划"带领大家一起探索欧洲黄油,尤其是法国黄油的魅力。作为该计划今年主打的主题活动,10月15日,以下午茶为主题的"欧洲黄油媒体工作坊"在深圳...
-
苍蝇的克星是什么 苍蝇嗅觉那么灵敏的器官是什么呀
苍蝇是四害之一,善于飞行,白活动,且种类也非常多,有64个科属,3万4千多个品种,且分布范围很广。那你知道苍蝇的克星是什么吗?下面一起来看看苍蝇天敌是谁。1苍蝇的克星天敌是什么苍蝇是一种非常常见的昆虫,它们是吃腐肉和粪便的,可以传播疾病和细菌。为了控制苍蝇数量,有...
-
国足吃海参是什么梗 这个梗怎么来的介绍
1、国足吃海参这个梗是在网络上冯巩和徒弟的一段视频内容,主要是内涵国足每天海参吃着,但是为国争光的事情一件没干成。在视频当中提到谷爱凌爱吃馅饼,因为馅饼是黄色的像金牌一样,女足爱吃面食,因为她们知道为国家争面子。男足最爱吃的还是海参,因为海参满身都是刺,...
-
女生说做t是什么意思啊 t是什么意思简单介绍
t是什么意思怎么来的?那么说一个女生t又是什么意思?女生不同于男生,女生在身体上处于弱势地位,心理也比较敏感复杂,心思更加难以揣摩。1女生说做t是什么意思啊女生的同性恋就叫做LES,LES分成三种第一是T,T的意思也就是在同性恋中扮演男生的角色第。二种是P,P是在同性恋...