上楼下楼健身哪个好：为什么有上楼健身下楼伤身的说法

下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的，但不要因噎废食，科学锻炼确实能使腿脚越来越活络。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么?为什么会有上楼健身下楼伤身的说法？一起来了解下详情。

上楼下楼健身哪个好

事实上，上下楼梯的利弊用这八个字很难准确地说清楚。

上楼就一定健身？不一定！常爬楼梯而引发的关节损伤、积水，导致走平路都困难的例子并不少见。楼梯的坡度越大、每级台阶越高、自身体重越大，腿部承受的力量就越大。

如果快速上楼，以每秒2个台阶的速度，或1步跨2-3个台阶，心率很快就达到140-150次/分钟以上。这种强度不仅心脏负荷过大，而且毁膝盖。

最好是慢速上楼：以25秒爬一层为宜，而且上了一层楼后原地踏步数次后再上，连续爬十几层，心率达到120-130次/分钟。这样的速度对心脏和大腿前群肌肉有很好的锻炼作用。

下楼锻炼的是相对应的下肢后群肌。相对上楼不用克服自身重力，对心脏的刺激小很多。爬过黄山的人都知道，上山后的第二天大腿前群肌肉痛，下山后的第二天小腿后面痛。下楼要维持重心（谨防摔倒），是练习全身后群肌肉和韧带很好的方法。

为什么会有上楼健身下楼伤身的说法

目前，随着人们健身意识的提高，爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式受到很多市民的欢迎。有关专家指出爬楼梯也有讲究，爬上有益身体，但下楼梯却对身体不利。下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有上楼健身下楼伤身的说法。

爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。但下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。

中老年人或者身体过于肥胖的青年人注意了：用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。

其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的，但不要因噎废食，科学锻炼确实能使腿脚越来越活络。