十天吃水煮菜瘦30斤是真的吗 水煮菜瘦食谱推荐

十天吃水煮菜瘦30斤是真的吗？ 10天吃水煮菜是不可以瘦到30斤的，长时间会营养不良，不利于身体健康。其实，对于10天吃水煮菜能瘦30斤，一般不建议通过这种方法来减肥，有可能会使身体出现营养不良的情况，同时恢复正常饮食之后，有可能会出现反弹的现象。最好不要通过这种节食的方法来减肥，可以平时多做一些有氧运动，可以选择跑步，还有游泳，都是很好的减肥方式。

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10天吃水煮菜真的可以瘦30斤？看看专家怎么说：

如果每天都吃水煮菜，这样肯定会减轻体重，但是这种瘦身方式极其反对的。建议饮食要做到合理，才能保证营养充分，每顿饭不要吃太多七八分饱就可以了。在当下轻食主义成为了很多年轻人流行的饮食理念。轻食主要以低脂肪、低热量、少糖、少盐且富含高纤维和营养的食物为主，再搭配其他菜式的烫、蒸、炖、煮等简单健康的烹饪方式。简单地理解为满足口腹之欲的享乐。因为轻食主义者的最终目的在于既要健康还要减肥， 因此，需要循序渐进，长期坚持。

1、高纤维

一般说来高纤维的粗粮、蒸煮类的肉制品以及新鲜的瓜果蔬菜都是每天的食谱中必备的原材料，如下：

碳水：杂粮馒头、糙米、山药、土豆、紫薯、南瓜、玉米、芋头等；

蛋白质：豆浆、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆腐、虾、三文鱼等；

膳食纤维：西蓝花、胡萝卜、生菜、南瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、斗角等；

维生素：香蕉、苹果、桃子、樱桃、蓝莓、草莓、火龙果、番茄等。

2、食材多样

每天要搭配选择不同的食材，不要只吃单一的食物。比如：胡萝卜、茄子、南瓜、辣椒这类色彩鲜艳的蔬菜含有较高的维生素，根茎叶类的蔬菜富含的纤维较多。再搭配上一些乳制品和动植物蛋白，就可以满足人体每日所需的能量，还可以有效的控制热量的摄入。

3、多喝水

水是组成人体必须的一种成分，每天多喝一些水可以有效的补充人体所需要的水分，并且能够润肠通便，有益于新陈代谢，对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。

喝水也有一定的标准：人1天应该摄入的水分量大约在1500-2000ml之间。通常一天通过喝水补充的水分也要在1500-2000ml左右。

4、运动

健康的饮食加适量的运动更有助于减肥，而日常我们可做的运动比如有跑步、打球、跳绳、游泳等。

运动能够帮助人体燃烧多余的脂肪，每天保持至少三十分钟的有氧运动，这样的时间才可以很好地消脂。

5、低盐低糖低脂，不节食。

需要特别注意的是，轻食减肥最重要的就是选择低盐、低糖、低脂的食物，轻食并不是让你绝食和节食，而是增加你的饱腹感。

一个体重正常的成年人，有着健康的饮食结构，合理的饮食让身体更加健康，还有利于排出体内的毒素。对于已经是超重或者肥胖的人群来说轻食的天数每周至少5天，但对于特殊人群的孕妇和未成年人在饮食上更应该谨慎。

2十天吃水煮菜瘦30斤2：

十天吃水煮菜可以瘦30斤吗？朋友最近一直在减肥，还说连续吃10天的水煮菜可以瘦30斤，就想问一下这是真的吗？

其实，10天吃水煮蔬菜确实有减肥（正常情况是不能瘦30斤的）的作用，但是这种减肥的方式是危险的。而且瘦多少是因人而异的，是否能瘦到30斤，这不一定。

十天吃水煮菜这样发减肥很容易影响引起不良，对身体是有害的，一些能量无法摄入。会出现低血糖酸中毒等症状。

因此，不建议十天吃水煮菜来进行减肥。通常减肥建议营养均衡，多多锻炼来减肥。但是可以吃一些低热量低脂肪，低固醇的东西，可以吃一些水果蔬菜，但不要一味的多吃。

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水煮菜瘦身食谱：

一、香菇高丽菜汤

材料：洋葱50克、高丽菜和荷兰芹以及香菇各100克

做法：将香菇切丝，荷兰芹切成条状。往锅里面加入四五碗水烧开之后，将所有的食物放进去煮熟即可，起锅的时候再加入适当的调味品，就可以食用。

二、水煮油麦菜

材料：油麦菜500克 蚝油适量

做法：烧一锅水，放两大勺盐,倒入少许花生油,水开后将洗净的油麦菜放入抄水，抄水的时间一定要短,十秒钟即可捞出,吃的时候用蚝油蘸食。

三、番茄豆腐豆芽汤

材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许

做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段，锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

四、木耳大白菜汤

材料：白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克

做法：大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜末。

五、黄瓜金针菇汤

材料：金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许

做法：大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

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网民应用水煮菜，10来天瘦了6斤：

1、早饭：8点半醒来，喝一玻璃茶杯温水，之后几日增加了一丝枸杞子(可美容护肤)。随后冲调50克燕麦片(要是每天服用50克燕麦粉，就可以使每百ml的血中的胆固醇均值降低39mg，甘油酯降低76mg。)，放一丁点白砂糖。(有时候太饿会加一个低糖水果)。

2、午饭：12点半上下，水煮菜。用小单柄锅，煮好汤，再增加荤菜，蔬菜水果。前三天我是煮的瘦肉汤，之后果断不放肉了。汤里边放一点油，少量盐，和一些剁椒或是辣椒面。不然怕没有什么味儿。提醒：汤不必喝。

3、中午用餐：吃了水煮菜，大约中午3点就肚子饿，我能去买个摊煎饼(白小麦面粉)或是烤地瓜(为了吃点干的)。加上个新鲜水果，我是吃橙或是苹果。再饿再吃。

4、晚饭：晚饭我一向是吃得少的，因此也习惯。在这里11时间，我有时候晚饭吃下午没吃了的菜，再煮一点。随后就是说吃橙和梨。8点之后不要吃东西。9点之后不喝水了，怕水肿。11点上下入睡。